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2010年12月28日 星期二

睡眠學

睡多睡少 健康風險指標

文:程為 圖:本報資料中心、互聯網

想要健康長壽,從睡覺開始!
睡覺看似簡單不過,只要上床瞌眼即可,但許多人愛當“夜貓子”,越遲睡越快樂,結果病痛找上門。
不管自己多愛夜晚,請給自己6~8小時的睡眠時,你會發現健康變得不一樣。

有研究學者相信,睡覺時頭腳順應南北極或自轉的方向,有利睡眠。
來自英國華芮克大學(Warwick University)和意大利費德列二世大學(Federico II University)一項研究顯示,睡足6~8小時才不容易早死!

這兩間大學的醫學院經25年的研究,分析來自英國、美國、歐洲和東亞涵蓋160萬人的數據后,發現每天睡少過六小時的人,65歲前去世的比率,較睡足6~8小時人高12%。

“睡眠時間長短可以當成健康風險指標!”主持這項研究的華芮克大學教授卡普秋(Francesco Cappucio)這么指出。

然而,睡覺時間太少可能短命,睡得太長時也不是好事。

現代社會大眾,尤其是上班族,工作時間過長造成的壓力,往往是不能擁有充足睡眠的關鍵。

長此下去而形成的隱型疾病,導致許多人即使睡了九小時或以上,也無法精神飽滿,這也是健康亮紅燈的警號。

易言之,睡得太少,容易早死,睡得太多,表示健康有問題,因此需要中庸之道,6~8小時的睡眠才最有保障。

睡個好覺減少損失

其實,早在上世紀50年代開始,就有“睡眠療法”,現代醫學視之為一種治療手段,利用睡眠時間使人體內各內臟器官聚合能量,以提供新的活動能量。

而且,睡眠能使體溫、心率、血壓下降,減少內分泌和基礎代謝率,得以藉此恢復體力。

睡覺不只影響自己的健康,因為能時常睡個好覺,可以減少為企業帶來損失。

法國衛生經濟管理研究中心維爾日妮戈代凱雷做過一項調查,發現缺少睡眠者每年需申請5.8天的病假,睡眠充足者只申請2.4天,前者為企業帶來近三倍的損失。

另一項針對2萬3681名希臘人所作的調查顯示,一星期內至少有三次30分鐘午睡者,心臟病風險降低37%。

這些數據皆說明睡覺有利健康,高品質與適當的睡眠時間,更是抵抗疾病第一道防線。

好好睡個覺,健康自然來,但人們總愛犧性睡眠時間,去做一些無利身心健康之事,本末倒置,難怪現代人百病叢生。

在睡夢中學習

樂觀者只需較短的睡眠時間,就能消除體力疲勞和精神疲勞。
生活和工作中,有許多事需要學習,以加強競爭步伐,但時間不夠用,怎么辦?你可以考慮採用“睡眠學習”。

古埃及僧侶為更快記得經文,師父會在睡廟(Slumber Temple)中對入睡的徒弟耳邊輕誦助益性的暗示(Helpful suggestion),協助徒弟調整身心、精神和自信心。

以現今的科學角度解釋,即是利用人在淺睡階段,重複細微的聲音,引導潛意識,以加強要背誦的記憶。

人的腦波在醒著時屬于高頻率(β波)意識,開始入睡就進入低頻率(α及θ波)淺睡期,之后進入微頻率(δ波)深睡期。

睡眠學習在淺睡期進行,若想讓在白天學習的事物入腦,此時就可以將之錄下,並設定在淺睡期播放,醒來時再學習即能事半功倍。

睡眠學習播放的聲音極輕,但未達到α波,因為此頻率介于8HZ(Hertz,赫茲,頻率單位)至13HZ之間,人的耳朵能聽到最低頻率是40HZ,因此無法聽到α波聲音。

這與市場上使用的音樂療法光碟原理相近,音樂療法光碟屬于舒緩作用,利用令人感覺舒服的音樂,引導個人進入α波頻道。

不論是睡眠學習或音樂療法,兩者的共同點使用催眠的基本擇術與原理,讓人從主意識轉至潛意識,繼而輸入想要誘導的資訊。

但是睡眠學習和音樂療法屬于簡易的自我催眠,讓人從睡夢中獲益。

短睡者較樂觀?

睡眠時間較長未必好,因為這表示你可能不是一個樂觀之人。

美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授指出,睡覺能消除體力疲勞和精神疲勞,而從短睡者和長睡者之間,發現前者屬較為樂觀之人。

他在研究中發現,睡四個小時至八個小時之間的人,與睡超過八個小時者,在身高、體重和智力方面並無分別,但從思想狀態來看,短睡眠者凡事會往好處想。

體力疲勞之人在瞌睡、淺睡和深睡及慢波睡眠(Slow Wave Sleep,簡稱SWS)階段中,獲得補充失去的體力,不論長短睡眠者皆為如此。

短睡眠者多是樂觀者,經過以上階段后,不只體力恢復,連帶精神疲累也一併消失。

至于長睡眠者本身精神過于疲勞,因此需要進入快動眼睡眠期(Rapid eyemovement,REM),這階段亦稱為異相睡眠,有鞏固大腦功能。

進入這個階段者會出現不規則、快且淺的呼吸、心率加快和血壓升高,而且多數在做夢。

長睡眠者可能擁有較重的精神壓力,若無快動眼睡眠期,或將影響生活的精神狀態。

方向影響睡眠?

一項搜集160萬人的研究數據顯示,人一天睡6~8小時,能減少早死幾率。
不想睡眠受干擾,要選對方向睡?

當我們遵守各種客觀要求,務必要讓自己睡個好覺時,也可以考慮睡覺的方向。

方法一:頭朝北,腳朝南

這項說法根據地球南北磁場定義,由于人體含鐵量較大,因此順著磁力線,地球磁場就不會影響人體生物電流,干擾睡眠,反之,人體就需要消耗能量提高代謝能力。

方法二:頭朝西

這是另一種以科學角度來看睡眠方向的說法,此派研究人士相信,由于地球從西向東轉動,因此睡覺時頭朝西,等于借助地球的力量,使血液更易聚集頭部,利于睡眠。

不管睡覺時頭朝北或朝西,皆是有關學者為有利于睡眠提出的看法,只能作為參考,畢竟人睡覺時涉及不同客觀因素,關于應朝哪個方向睡,就因人習慣、體質、睡房設計而異了。

睡眠提供能量

英國科學發展組織英國皇家學會(Royal Society)公佈一項歷史紀錄指出,17世紀末有一名叫謬爾希爾頓的人極愛睡覺,甚至曾睡了17個星期才醒,身體卻無大礙。

1694年5月13日,希爾頓開始睡足一個星期,周遭人怎么叫他都不醒。隔年4月9日,他又陷入長睡,這時他的朋友請來醫生給他放血、用火熏燙,還加上各種刺激,他就是不醒。

直至8月7日他才醒來,當時,全部人都給他“雷”倒了。

另外,美國《科學文摘》介紹過一名每天只睡兩小時之人,此人名叫列奧波德波林,每天工作10小時,健康卻無任何異狀。

無論是英國的嗜睡者希爾頓或美國不愛睡者波林,兩者之間共同點還是需要睡覺!

對于人類為何要睡覺,科學界還未有一個真確的答案,但對于睡覺的功能已有不同研究,皆在在說明睡覺能提供人類能量。


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