睡眠學

睡多睡少 健康風險指標

文：程為 圖：本報資料中心、互聯網

想要健康長壽，從睡覺開始！
睡覺看似簡單不過，只要上床瞌眼即可，但許多人愛當“夜貓子”，越遲睡越快樂，結果病痛找上門。
不管自己多愛夜晚，請給自己6～8小時的睡眠時，你會發現健康變得不一樣。

有研究學者相信，睡覺時頭腳順應南北極或自轉的方向，有利睡眠。

來自英國華芮克大學（Warwick University）和意大利費德列二世大學（Federico II University）一項研究顯示，睡足6～8小時才不容易早死！

這兩間大學的醫學院經25年的研究，分析來自英國、美國、歐洲和東亞涵蓋160萬人的數據后，發現每天睡少過六小時的人，65歲前去世的比率，較睡足6～8小時人高12%。

“睡眠時間長短可以當成健康風險指標！”主持這項研究的華芮克大學教授卡普秋（Francesco Cappucio）這么指出。

然而，睡覺時間太少可能短命，睡得太長時也不是好事。

現代社會大眾，尤其是上班族，工作時間過長造成的壓力，往往是不能擁有充足睡眠的關鍵。

長此下去而形成的隱型疾病，導致許多人即使睡了九小時或以上，也無法精神飽滿，這也是健康亮紅燈的警號。

易言之，睡得太少，容易早死，睡得太多，表示健康有問題，因此需要中庸之道，6～8小時的睡眠才最有保障。

睡個好覺減少損失

其實，早在上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”，現代醫學視之為一種治療手段，利用睡眠時間使人體內各內臟器官聚合能量，以提供新的活動能量。

而且，睡眠能使體溫、心率、血壓下降，減少內分泌和基礎代謝率，得以藉此恢復體力。

睡覺不只影響自己的健康，因為能時常睡個好覺，可以減少為企業帶來損失。

法國衛生經濟管理研究中心維爾日妮戈代凱雷做過一項調查，發現缺少睡眠者每年需申請5.8天的病假，睡眠充足者只申請2.4天，前者為企業帶來近三倍的損失。

另一項針對2萬3681名希臘人所作的調查顯示，一星期內至少有三次30分鐘午睡者，心臟病風險降低37%。

這些數據皆說明睡覺有利健康，高品質與適當的睡眠時間，更是抵抗疾病第一道防線。

好好睡個覺，健康自然來，但人們總愛犧性睡眠時間，去做一些無利身心健康之事，本末倒置，難怪現代人百病叢生。

在睡夢中學習

樂觀者只需較短的睡眠時間，就能消除體力疲勞和精神疲勞。

生活和工作中，有許多事需要學習，以加強競爭步伐，但時間不夠用，怎么辦？你可以考慮採用“睡眠學習”。

古埃及僧侶為更快記得經文，師父會在睡廟（Slumber Temple）中對入睡的徒弟耳邊輕誦助益性的暗示（Helpful suggestion），協助徒弟調整身心、精神和自信心。

以現今的科學角度解釋，即是利用人在淺睡階段，重複細微的聲音，引導潛意識，以加強要背誦的記憶。

人的腦波在醒著時屬于高頻率（β波）意識，開始入睡就進入低頻率（α及θ波）淺睡期，之后進入微頻率（δ波）深睡期。

睡眠學習在淺睡期進行，若想讓在白天學習的事物入腦，此時就可以將之錄下，並設定在淺睡期播放，醒來時再學習即能事半功倍。

睡眠學習播放的聲音極輕，但未達到α波，因為此頻率介于8HZ（Hertz，赫茲，頻率單位）至13HZ之間，人的耳朵能聽到最低頻率是40HZ，因此無法聽到α波聲音。

這與市場上使用的音樂療法光碟原理相近，音樂療法光碟屬于舒緩作用，利用令人感覺舒服的音樂，引導個人進入α波頻道。

不論是睡眠學習或音樂療法，兩者的共同點使用催眠的基本擇術與原理，讓人從主意識轉至潛意識，繼而輸入想要誘導的資訊。

但是睡眠學習和音樂療法屬于簡易的自我催眠，讓人從睡夢中獲益。

短睡者較樂觀？

睡眠時間較長未必好，因為這表示你可能不是一個樂觀之人。

美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授指出，睡覺能消除體力疲勞和精神疲勞，而從短睡者和長睡者之間，發現前者屬較為樂觀之人。

他在研究中發現，睡四個小時至八個小時之間的人，與睡超過八個小時者，在身高、體重和智力方面並無分別，但從思想狀態來看，短睡眠者凡事會往好處想。

體力疲勞之人在瞌睡、淺睡和深睡及慢波睡眠（Slow Wave Sleep，簡稱SWS）階段中，獲得補充失去的體力，不論長短睡眠者皆為如此。

短睡眠者多是樂觀者，經過以上階段后，不只體力恢復，連帶精神疲累也一併消失。

至于長睡眠者本身精神過于疲勞，因此需要進入快動眼睡眠期（Rapid eyemovement，REM），這階段亦稱為異相睡眠，有鞏固大腦功能。

進入這個階段者會出現不規則、快且淺的呼吸、心率加快和血壓升高，而且多數在做夢。

長睡眠者可能擁有較重的精神壓力，若無快動眼睡眠期，或將影響生活的精神狀態。

方向影響睡眠？

一項搜集160萬人的研究數據顯示，人一天睡6～8小時，能減少早死幾率。

不想睡眠受干擾，要選對方向睡？

當我們遵守各種客觀要求，務必要讓自己睡個好覺時，也可以考慮睡覺的方向。

方法一：頭朝北，腳朝南

這項說法根據地球南北磁場定義，由于人體含鐵量較大，因此順著磁力線，地球磁場就不會影響人體生物電流，干擾睡眠，反之，人體就需要消耗能量提高代謝能力。

方法二：頭朝西

這是另一種以科學角度來看睡眠方向的說法，此派研究人士相信，由于地球從西向東轉動，因此睡覺時頭朝西，等于借助地球的力量，使血液更易聚集頭部，利于睡眠。

不管睡覺時頭朝北或朝西，皆是有關學者為有利于睡眠提出的看法，只能作為參考，畢竟人睡覺時涉及不同客觀因素，關于應朝哪個方向睡，就因人習慣、體質、睡房設計而異了。

睡眠提供能量

英國科學發展組織英國皇家學會（Royal Society）公佈一項歷史紀錄指出，17世紀末有一名叫謬爾希爾頓的人極愛睡覺，甚至曾睡了17個星期才醒，身體卻無大礙。

1694年5月13日，希爾頓開始睡足一個星期，周遭人怎么叫他都不醒。隔年4月9日，他又陷入長睡，這時他的朋友請來醫生給他放血、用火熏燙，還加上各種刺激，他就是不醒。

直至8月7日他才醒來，當時，全部人都給他“雷”倒了。

另外，美國《科學文摘》介紹過一名每天只睡兩小時之人，此人名叫列奧波德波林，每天工作10小時，健康卻無任何異狀。

無論是英國的嗜睡者希爾頓或美國不愛睡者波林，兩者之間共同點還是需要睡覺！

對于人類為何要睡覺，科學界還未有一個真確的答案，但對于睡覺的功能已有不同研究，皆在在說明睡覺能提供人類能量。