長壽飲食

17 Sep 2013

長壽鄉奧祕藏在飲食裡（上篇）

文：劉林李

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　日本沖繩、中國廣西巴馬、中國新疆的維吾爾、巴基斯坦罕薩、高加索地區的格魯吉亞，這些地區均以人口長壽聞名。

　這些地區都有各自獨特的飲食文化，吃的東西都不一樣，這些不同種類的食物，卻有許多共同特點，是讓人健康長壽的奧祕……

日本沖繩、巴基斯坦罕薩、北鄰俄羅斯的格魯吉亞，這些地區所在地理位置迥異，居民生活習慣和飲食文化全然不同，但同樣都很長命。

　雖然沖繩縣女性平均壽命最近首次從日本全國排行榜中第一位跌到第三位，但沖繩百歲老人比列一直是日本最高，證明當地傳統飲食，確實有可取之處。

　中國廣西巴馬瑤族自治縣是中國著名長壽鄉，當地的“特產”是百歲人瑞，而且這些百歲老人出名健康，連高血壓、高血脂這些常見的“老人病”都沒有。

日出而做，日落而息

　巴馬現在已經成為中國各地病人的“療養鄉”，成千上萬的中國病人，從各個城市遠道而來，在這里暫居療病。

　新疆是中國境內另一個世界長壽之鄉，很多老人都活過百歲。這些百歲老人主要分佈在農村牧區，多數是維吾爾族。

　他們都過著日出而做，日落而息的農村生活，而且自小從事體力勞動的活兒，就算到了百歲也還堅持勞動。

　罕薩族聚居在巴基斯坦西北角和帕米爾接壤的喜馬拉雅山深谷里，未納入巴基斯坦版圖之前，這個民族兩千多年來一直過著與世隔絕的生活，連汽車都沒有看過。

　當地人平均壽命90歲以上，對他們來說，活到100歲是很平常的事，很多人都能活到百歲以上，而且就算百多歲，還可以勞作、打球。

　有個說法，罕薩族里從來沒有人得過癌症，而可以肯定的是，族里的人幾乎很少心血管疾病、心臟病等現代人常見的慢性疾病。

吃新鮮在地食物

　沖繩、罕薩、格魯吉亞，這些地區都有自成一格的飲食文化，各地居民日常吃的食物不管種類、膳食結構都完全不一樣，看起來八竿子打不著。

　傳統的沖繩人，日常飲食都有米飯、豆腐、海藻、泡菜、魚類和茶等。

　罕薩盛產水果和蔬菜，居民每天吃的食物中99%是蔬果。

　但他們吃的蔬果種類跟沖繩完全不一樣，他們最喜歡的水果是杏子，常吃的蔬菜有波菜、蘿蔔、洋蔥等，主食是谷物產品如小麥、大麥和玉米。

　格魯吉亞人日常多數吃肉，一般來說，肉類會傷“心”，但當地人心臟病致死率很低，而且很多人活到百歲以上。

　在他們的傳統飲食習慣中，有一些吃肉的智慧，他們在吃肉時，會搭配許多具有抗氧化的蔬菜，比如芹菜、蒜等。

　仔細觀察，這些地區居民的飲食習慣，其實還是有共同點，他們靠山吃山，靠海吃海，都吃在地食物，而且多數是新鮮的當季食物，很少加工食品。

　罕薩人吃杏子的方式很多，果肉不只生吃，做成果醬、蜜餞、冰淇淋、餅干等，還用來煮湯。

　他們也常吃杏子的核仁，就是我們說的杏仁。他們除了把杏仁當成零食吃，還會把它碾碎，做成咖喱糊，或提煉成油。

　沖繩的特產是山苦瓜，當地人把苦瓜料理發揚光大，不只做成各種有地方代表性的料理，還做成甜甜圈、夏天冰品等甜品，及曬乾製成茶。

　其他傳統沖繩飲食，也都以當季野菜、海藻類和海產等為食材。

傳統飲食蘊含智慧

　長壽之鄉的人，就算吃一些可以保存較久的食物，也會以傳統的醃制、發酵方式來處理。

　例如格魯吉亞人制作酸奶的方法是家庭代代相傳的；日本傳統家庭常會自製米糠醬菜；罕薩人會把杏子風干及製成多樣化食品。

　但是，當他們開始改變傳統飲食方式，接受現代西方飲食之后，他們的健康和壽命也受到影響。

　最明顯的例子是沖繩，沖繩是日本最早開快餐店的地區，也是日本人均快餐店最多的地區。

　這些吃西式餐點長大的沖繩人，現在正好步入中年，他們肥胖、患上慢性疾病的問題，都比他們的上一代嚴重。

　他們的壽命也比自己的父母、祖父母更短，導致近年沖繩人均壽命在日本和全球下降，

　由此可見，飲食習慣是健康和長壽的關鍵，許多民族的傳統飲食文化，都蘊含著跟大自然和諧相融的智慧，也許才是“吃的真諦”。

勞力生活健康身體

　世界上有名的長壽族，幾乎都是來自遠離城囂的山區或海島，空氣清新、陽光充足，環境沒有污染或噪音。

　好像廣西巴馬，境內多山，空氣特好，有“天然氧吧”美譽。巴馬人多數務農，終生勞動耕種。

　罕薩處在世外桃源的山谷，有許多冰川、河流，土壤肥沃適合耕種，農作物都不需要施農藥。

　在格魯吉亞，八九十歲的老人時常跟年輕人一起唱歌跳舞，到處都有歡樂的笑聲。

　所謂一方水土養一方人，好山好水才能蘊育好作物，這可能也是這些地區的人能吃得健康長壽的原因。

　許多長壽地區的人，其實沒有現代人科學運動的概念，他們幾乎不會特別去運動鍜鍊身體，但多數人是從事勞力干活，以勞動替代運動，就算上百歲，也沒有“退休”的觀念。

　許多長壽村的老人，幾乎都有這樣的特質：性情溫和、樂觀、活潑、友好，所以跟家人、年輕人都相處得很好，受人尊敬。

香港女性長壽有因

　雖說一些良好的傳統飲食習慣、勞動、空氣清新和好山好水的自然環境，有助延壽，但說來諷刺，生活在典型大都市的香港女人，現在是全球平均壽命最長的。

　眾所皆知，香港城市擁擠、房價是全球最高、香港人每周工作時間亞太區最長，他們生活壓力非常大，甚至被稱為“壓力山大”，竟然活得比全球的人都長命，實在讓人好奇。

　一些醫生、評論家開始“研究”和分析香港人長壽的原因，這些非官方的“研究”結果，大概可以歸納為以下幾點。

　首先，香港的醫療制度肯定要記一功，香港90%電召救護車，可以在12分鐘內抵達現場。

　香港醫院足夠，設備先進，人人都可以獲得公平的治療機會，而且社會保障輔助計劃下的退休人員，可以免費在公立醫院看病。

　香港保健養生的風氣很盛，他們很流行中西合併的養生，時常食用中藥材，也喜歡嘗試西方食療。

　在香港，中醫藥的普及程度超過中國。當地有6500個注冊中醫師在各個社區藥店駐診。

　當地很多人有定期看中醫的習慣，根據身體狀況及季節，選擇各種材料，在家中煲“老火靚湯”、涼茶、糖水等。

均衡配搭開心飲食（下篇）

文：劉林李

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　現代飲食觀念，普遍認為吃肉“有害”健康，格魯吉亞人卻是長壽又健康的“吃肉族”。

　不管格魯吉亞、沖繩，還是其他地方的長壽族，他們都吃肉類，但都有獨特烹飪方法，食材種類多樣化，葷素搭配合理。

　他們最大的共通點，是抱著感恩食材的心理，開心享用各種食物。

　這些也許都是值得我們取經的地方。

日本醫學博士家森幸男有“長壽學者”之稱，他用了25年時間，走遍全球25個國家的61個長壽地區，用科學方法找出他們長壽的原因。

　他“長壽之旅”足跡遍及的地方，包括生存環境極惡劣、衛生水平很低，卻有很多百歲老人的長壽村。

　他還發現很多地區的人明明吃很多肉，卻沒有心臟病，一些地區的人主食是魚，肥胖症、心肌梗塞致死率卻很高。

　帶著這些疑惑，他走入這些地區，參與他們的生活，跟他們一起用餐，從中尋找答案。

唱歌喝酒享受美食

　在他二十多年的調查中，證實現代營養學主張的一些營養觀念，比如少吃鹽、少吃脂肪含量高的食物尤其是動物脂肪、多吃蔬菜水果、多吃大豆製品，食物多樣化均衡，確實有益健康，有利延長壽命。

　比較“新鮮”的發現是，他從一些長壽族的飲食習慣中發現，就算愛吃肉喝酒的民族，也可以很長壽，一些長年吃魚的民族，反而很多罹患心血管疾病，而且很短命。

　還有，在一些衛生條件很差的地方，當地人雖然不懂營養學，可是卻會用古老的飲食智慧，製造一些發酵食物提升自身的免疫力。

　他發現很多飲食方法都可以實現健康和長壽的目標，但並不能只倚賴一種或多種食物，而是要懂得把各種食物合理的搭配起來一起吃。

　吃東西是非常享受的事，很多長壽的民族，吃東西的時候都是非常開心的。

　格魯吉亞人喜歡一家大小還有和朋友圍在一起，邊聊天邊唱歌，喝酒享受美食。

　看日劇的時候，日本人開餐之前會雙手合十恭敬地說：“開動了”，這是一種對食物表達敬意的傳統。

吃肉沒患心臟病秘密

　位于高加索的格魯吉亞，一直以擁有眾多百歲人瑞而聞名世界。

　為了證實這個地方的人為何如此長壽，家森幸男的團體來到格魯吉亞。

　格魯吉亞地處高原，蓄牧業發達，牛羊豬都在田里山間放養，自由自在的活動和隨性進食。

　當地人喜歡吃肉，不管是烤羊、雞肉、火雞，日常飲食中肉類的攝取比例相當高。

　可是，家森幸男為當地50出頭的居民做健康檢查，發現他們血液中的膽固醇值並不高，該地區過去的相關醫學統計資料也顯示，他們的心臟病致死率很低。

　家森幸男本來也很好奇，為何會這樣，但他很快就從當地居民招待他們團隊的食物中找到答案。

　當地人吃肉的方式和現代西式吃肉的方式不一樣，他們會去除肥肉，只吃蛋白質豐富的瘦肉。

　不管烤肉還是煮肉，他們都會加入大量香辛料調理，然后搭配醬料和大盤野菜、蔬菜一起吃。

　他們的醬料，多數是用辣椒、香草、大蒜、番茄、洋蔥、梅子肉等新鮮材料製成，不管吃什么食物時都可以搭配。

　當地人吃肉時最常搭配的蔬菜是芹菜等有香味的蔬菜，家森幸男認為這些蔬菜含有豐富抗氧化營養素，是幫助當地人延緩衰老的一大功臣。

　還有，梅子不管生吃或製成梅干，都是一種有助疏通血管的食物，這也許是當地人就算大量吃肉，仍然很少心血管疾病的原因。

抗氧化食物防血管阻塞

　法國人喜歡吃肉和乳制品，卻很少罹患心血管疾病，這種科學家無法理解的現象被稱為“法國悖論”。

　儘管這個謎一直沒有解開，但許多科學家認為這和法國人日常喜歡喝紅酒有關。

　紅酒含有大量多酚，具有抗氧化作用，可以防範人體膽固醇被活性氧自由基氧化，進而堵塞血管。

　這種現象其實也發生在格魯吉亞，格魯吉亞人就是典型喜歡吃肉又長壽的民族。

　提起紅酒，很多人會想到法國，卻不知道格魯吉亞是生產品質最上乘紅酒的國家之一。甚至有考古學家主張，格魯吉亞是紅酒的發源地。

　格魯吉亞人有個說法，要長壽就要喝酒。當地的老人，不管白天晚上都愛喝酒。

　他們除了釀紅酒，喝葡萄酒，也常吃當地產的葡萄，吃葡萄時連同種子和皮都嚼碎吃下去。

　葡萄皮含有大量食物纖維，葡萄籽則有大量可降低膽固醇的不飽和脂肪酸與抗氧化營養素，這對預防心血管疾病有很大幫助。

　另外，當地盛產各種棗類、李子、杏子等水果，都是兼具營養與美味的食物。

煎炸食物破壞營養

　現代營養學普遍認為白肉比紅肉“健康”，當中魚類又被視為比其他肉類“健康。”

　加拿大紐芬蘭島是世界三大漁場之一，當地居民日常吃很多魚，但平均壽命卻是加拿大最低。

　家森幸男去到紐芬蘭島為當地做體檢時，發現他們的血壓、血液膽固醇值與體重等健康指標都明顯不佳

　不少研究顯示，多吃深海魚可以降低心血管疾病，但紐芬蘭島心肌梗塞致死率在加拿大各地區排名首位

　家森幸男觀察當地人飲食習慣后發現，問題在于他們吃魚的方式。

　就算好的食物，用不適當的烹調方法煮食，也會有害健康。

　紐芬蘭島民眾跟英國人一樣，最喜歡的魚料理是“炸魚薯條”（Fish and Chips），再不就是炸魚排。

　不管是魚還是馬鈴薯，經過油炸，加上大量鹽巴，都浪費了這些食物原有的營養功效。

　炸魚時使用的大量油脂，讓魚類對心臟有益的不飽和脂肪酸，無法在體內發揮。

　當地天寒地凍，所以那邊的人幾乎不吃新鮮蔬果，體檢報告顯示，他們普遍欠缺鉀和食物纖維。

吃發酵食物長壽有因

　在許多長壽民族的傳統飲食餐單中，都少不了發酵食物，所以發酵食物也有長壽食物之稱。

　以日本人來說，最常吃的發酵食物，當然是納豆、味噌，他們日常餐桌上都少不了這些食物。

　格魯吉亞畜牧區的一個小鄉村傑瓦村，牛羊蓄舍都是跟住家一體，所以房屋內整天都有蒼蠅，吃飯的時候，蒼蠅也一樣在飯菜上飛舞。

　可是當地人卻不會拉肚子，而且都很長壽。家森幸男發現，他們早餐幾乎都要喝自制的酸奶。

　每個家庭制出來的酸奶味道都不一樣，他把酸奶帶回日本化驗，發現里面含有乳酸菌的三種菌，可以提高體內干擾素（一種抗癌物質）的活性。

　非洲大草原的遊牧民族馬塞族，就算50幾歲了，幾乎都血壓正常，沒有高血壓，心臟也非常強壯。

　他們一天才吃一次正餐，但每天平均喝兩三公升自制酸奶，就健康得讓人羨慕。

奶製品安全再拉警報 嬰兒還能吃什麼？

20 Aug 2013

文：劉林李
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　又爆發奶製品污染事件。 　大家對數年前中國奶製品污染事件還記憶猶新，現在紐西蘭恆天然奶制品公司在奶粉原料檢驗出肉毒桿菌，搞到人心惶惶，尤其是家中有嬰幼兒在吃奶粉的家長，更是憂心忡忡。
　近年奶製品安全頻拉警報，問題出在哪里？

2008年，中國許多嬰兒食用該國企業三鹿集團生產的奶粉后腎結石，后來揭發三鹿牌奶粉中，含有化工原料三聚氰胺。
　中國毒奶粉事件震驚全球，歐美各國馬上禁止中國奶製品進口。
　中國家長更是一朝被蛇咬，十年怕草繩，不敢再買中國廠牌的奶製品，轉買外國品牌奶粉，也就是他們所謂的“洋奶粉”。
　然而，有報導指中國分銷商或零售商在進口奶粉時，摻加中國奶粉，中國家長索性湧到香港、澳門購“洋奶粉”，導致這些地區奶粉短缺。
　不只這樣，他們還趁著到紐西蘭、德國、荷蘭等地觀光時，掃購當地奶粉。
驗出肉毒桿菌
　最近，紐西蘭恆天然集團部分奶製品原料驗出肉毒桿菌，不只中國媽媽追崇的“洋奶粉”神話破滅，進口相關產品的國家，像我國、泰國、澳洲等國家也受影響。
　肉毒桿菌是大自然中的一種細菌，存在土壤、動物糞便中，也是肉類罐頭食品常見的污染物。
　這種細菌生長在缺氧環境下，在罐頭食品及密封腌漬物中很容易繁殖，肉類罐頭一旦受肉毒桿菌污染會因氣體壓力膨脹，要是發現肉類罐頭膨脹，切忌食用。
　奶粉很少會受到肉毒桿菌污染，這次恆天然的濃縮乳清蛋白檢測出肉毒桿菌，是一起偶發事件，所以，專家認為其實沒有必要恐慌。
　幾年前中國奶粉含有三聚氧胺，是人為添加有害物質，這次恆天然集團的奶製品原料受到污染，則是屬于生產和加工過程的事故，因為該公司在紐西蘭北島懷卡托地區豪塔普工廠，有一根管道沒有徹底清潔。
　其實，肉毒桿菌不是奶粉中的常規檢測項目，目前全球對奶粉中的肉毒桿菌並沒有限量標準要求。
　恆天然是在企業的質量控制中，對梭菌屬微生物（肉毒桿菌）進行檢測，發現當中含有肉毒桿菌。
嚴厲控管百密一疏
　對那些媽媽無法純母乳餵養，甚至無法餵養母乳的嬰孩來說，配方奶粉是他們在6個月以前的主要食物來源。
　一歲以下的嬰幼兒，不管腸道微生態屏障還是腎臟功能都不成熟，吃下含有毒害物質的食品，影響和危害會比成年人更大。
　所以嬰兒配方奶粉的生產和加工是非常嚴謹的事，對質量必須嚴格控制。
　在荷蘭、德國、美國等國家，對奶製品尤其是嬰幼兒配方奶粉的生產、檢測、管理都是參照藥品生產流程管理。
　奶製品在加工和儲存過程，很容易受真菌污染，牛體內的農藥、抗生素等，環境的污染物如鉛、汞重金屬，也會殘留在原料或成品中。
　根據歐盟規定，奶製品的奶源，都需要經由實驗室進行多項品質指標檢測。
　其中荷蘭擁有完善的農產品檢測檢驗體系，包括農藥殘留物檢測、環境污染物檢測、抗生素和激素殘留物等檢測，所有奶製品上市之前，都必須通過以上檢測。
　就算在嚴格監控之下，奶製品問題依然時有所聞，防不勝防。
　今年三月，荷蘭乳業組織在兩家農場的牛奶發現過量有毒物質黃曲霉毒素，有毒奶源馬上被銷毀，並沒有流入市場。
　德國奶粉曾經檢驗出可能導致嬰兒腦膜炎的“阪崎氏桿菌”；韓國奶製品曾被曝含有會危害人體的福爾馬林。
　對嬰孩來說，母乳是最好的食物，世界衛生組織建議，嬰孩出生后的首6個月，應該只以母乳哺養。
　媽媽如果有條件的話，最好給孩子餵養母乳。
肉毒桿菌危及嬰兒
　肉毒桿菌，就是演藝圈明星、富太名媛喜歡用來“修臉”的物質。
　肉毒桿菌是一種神經毒素，可以作用在神經末梢，抑制肌肉收縮或腺體分泌。
　我們笑、皺眉、哭、說話時臉部肌肉變化，都會導致臉肉不斷收縮，隨著年紀增長，新陳代謝緩慢，細胞修護功能變弱，就會產生皺紋。
　如果注射肉毒桿菌，阻斷神經和肌肉之間的信號傳遞通道，肌肉就會麻痺，停止收縮，也不會產生褶子（皺紋）。
　醫學上，肉毒毒素也用于治療斜視、腦癱性肌肉萎縮等，微量肉毒毒素基本不會對健康造成很大影響。
　但是，過量肉毒毒素，阻斷主要神經信號傳導，會讓人頭暈、呼吸困難、肌肉乏力，甚至喪命。
　一般而言，成年人要是攝入少量肉毒桿菌，還是可以代謝掉。
　不過一歲以下的嬰孩，腸道菌群還很脆弱，不小心攝入肉毒桿菌，中毒風險會比較高。
牛奶容易滋生細菌
　牛奶從乳牛身上擠出來，以及擠出來后存放、運輸、加工、貯存、上架的整個過程，都很容易因細菌繁殖變質。
　牛奶本身的環境很適合細菌生長，加上牛生長、擠奶環境的衛生條件問題，如果不經過殺菌處理，直接飲用會有一定風險，所以市售的牛奶，都會經過殺菌處理。
　牛奶其中一種最普遍的滅菌方法是巴氏殺菌，把牛奶加熱到攝氏63度，持績30分鐘，可以殺死牛奶中大部分有害的細菌，在冷藏條件下可以存放兩三個星期。
　日本北海道有一家農場的牛奶，是不殺菌都可以喝的，號稱日本唯一不殺菌的牛奶品牌。
　這是因為農場環境非常衛生，牛是直接被帶到無菌室里擠奶，擠出的牛奶直接裝進殺過菌玻璃瓶。
　日本市售的牛奶，必須通過各種衛生安全檢測，這家農場擁有自己的檢測室，牛奶裝瓶后，檢驗室的專人就直接對牛奶做各項衛生檢測。
　這種在良好環境生產的牛奶，儘管沒有經過殺菌，但里頭的細菌，比經過滅菌的牛奶還低。
奶粉不宜存冰箱裡
　嬰幼兒的配方奶粉蛋白質含量高、營養豐富，適合細菌生長和繁殖，開封后要是保存不當，可能還會招蟲。
　為了避免奶粉變質，奶粉開封后存放在陰涼、干燥，不會被陽光直接照射的地方。每次取用后，必須緊蓋瓶蓋或扎緊袋裝口。
　奶粉開封后，如果沒有蓋好瓶蓋，一些營養成分接觸空氣很容易被氧化，營養流失，並有變質的風險。
　奶粉要是一塊一塊聚集在一起，或表面呈小球狀，但用湯匙輕輕推就可以散開的話，這種現象還是屬于正常，依然可以食用。
　不過如果是過了保質期，脂肪氧化結塊，就不應該食用。
　保存得好的奶粉，應該有正常奶香味，要是出現異味，好像酒味、魚腥味等，就表示已經變質，不能食用。
　有些人會把奶粉存放在冰箱，覺得可以保存的較好。
　其實不然，奶粉放在冰箱中，多次取放，冰箱內外溫差和濕度，反而容易造成奶粉潮解、結塊和變質，所以，奶粉不宜存放在冰箱。

與HIV共處

28 Jul 2013

無懼HIV只怕被排擠(第1篇)

報導：涂素燕
圖：楊淦祥

感染“人體免疫缺陷病毒”（簡稱HIV）， 或者我們更習慣稱之為愛滋病病毒，能活多久？
這是過去很多人在問的問題。
愛滋病無法治癒，但隨著醫藥的突破，HIV感染者如同慢性疾病患者，只要接受良好治療，就可以過著跟一般人一樣的生活。
現在HIV感染者最怕的不是身上的病毒，只怕旁人無法理解、怕被人群排擠、怕沒有工作、擔心生活問題……

J已經想不起，5年前醫生拿著體檢報告，告訴他，結果是“人體免疫缺陷病毒”（簡稱HIV）陽性反應的情形，以及跟醫生的談話內容。
　他只記得，自己當時腦袋一片空白，但是故作鎮定，回答醫生提問的各種問題。
　駕著車離開醫院時，腦海里浮現老父老母的身影，想起如何跟伴侶坦承，眼淚不聽話地流下。
　他竟然開始在想自己的“身后事”，想像父母在自己葬禮上哭斷腸的身影。“現在回想，覺得自己真是個很有想像力的人。”
　這個年代，甚少人沒有聽過什么是HIV或愛滋病，J當然懂，他很清楚HIV的傳染途徑，也想過自己的生活習慣，“有機會”感染HIV。
病情控制得很好
　至于感染HIV以后，身體會變得怎樣、人生會怎樣，他說，一般的人都不會去想的吧？雖然報章會報導，但都是看過就算，或者根本沒有仔細去讀。
　直到自己感染HIV，他才有“真實感”。“事情沒有發生在自己身上時，總是抱著一種僥倖的心理，但是，愛滋病真的可以發生在任何人身上。”
　他接受藥物治療，病情控制得很好，他本來就是瘦削型的人，不說的話，沒有人看得出他是個病人。
　現在他面對的最大問題，不是死亡恐懼，他活了下來，跟所有不管有沒有HIV的人一樣，活著的一天誰也不知道自己會活多久。
　只要每天早上張開眼睛，發現自己還活著，他就必須面對當天的生活，甚至考慮未來的人生。
　除了感情最要好的姐姐和一兩位親密朋友，他沒有告訴任何人自己感染HIV這件事。“沒有這個必要，而且不是每個人都能夠接受。”
　他過著正常人的生活，工作、健身、跟朋友聚會。
　但有時候也會特別憂鬱，有時候是身體的不適；有時是擔心身體出狀況，尤其是流感季節，必須非常注意自己的免疫力；有時是害怕病情洩露，朋友會遠離自己或者影響到工作；有時是不知道未來怎么過。
　“還好我是經營自己的小生意，平時复診不需要向上司交待，收入也還過得去，只要身體不出問題，就可以正常過日子。”
定期治療不致惡化
　以前說到愛滋病，很多人會跟死亡劃上等號。
　李強于1991年發現自己感染HIV。
　那個年代，很多人還搞不清楚何謂愛滋病何謂HIV，只要聽到HIV測試呈陽性，就會以為是“中愛滋病”（HIV呈陽性和愛滋病不是一個概念，很多人攜帶HIV，卻未必會發病）。
　“我以前是一位吸毒者，那時的吸毒者很多都會共用針頭，根本就沒想到感染HIV這種事。”
　他在監牢里檢驗出HIV，那時聽人家說“中愛滋病”的人都不長命，以為自己隨時會死掉。
　他的父母已經過世，自己的生活不隱定，沒有固定工作，有時打一些散工，沉淪毒海，經常進出監牢。
　“那時心灰意冷，自暴自棄，覺得要是會死就死吧，當時也沒有定時看醫生，從監牢出來時會去看醫生，進了監牢后又沒看了。”
　一直到接觸粉紅三角基金會（PT Foundation）輔導員以后，他接受美沙酮藥物戒毒療法(Methadone)，並開始長期接受HIV治療。
　美沙酮具有跟嗎啡一樣的功效，原來的同途是作為止痛藥嗎啡的代替品，以美沙酮代替海洛英等毒品，可以減輕毒品上癮者對毒品的依賴。
　“很多HIV感染者要是沒有定期接受治療，病情通常會惡化，或對藥物產生抗藥性，我的CD4指數（備注1）曾經一度降到很低，幸運的是，我后來定期接受治療，現在還是在服用第一線藥物。”（備注2)
　備注1：CD4是人體內一種主要白血球細胞，HIV感染者受到病毒感染后，週邊血管血液的CD4細胞數目會減少，所以臨床上常用CD4指數評估HIV感染者體內免疫狀況。
　備注2：沒有出現抗藥性HIV感染者吃的藥物稱“一線藥物”，出現抗藥以后的HIV感染者吃的藥物稱“二線藥物”。
不怕誤解坦然面對
　一直不遺余力推廣愛滋病醒覺運動的鄒旭雲（Michael Chow）笑說：“我感染愛滋病病毒22年，現在仍然是服用‘一線藥物’。”
　他也是吉隆坡信心協助中心創辦人，大家習慣稱他為邁可，他說，只要接受合適治療，按時服藥，HIV感染者可以存活很多年。
　還記得籃球巨星“魔術約翰遜”（Magic Johnson）嗎？
　他在1991年公開自己感染HIV，同時退出體壇，至今過了22年。兩年前他對媒體說，當年自己或許太早退休了。
　大部分HIV感染者現在面對的最大問題，不是醫療問題，而是如何跟普通人一樣，工作、擁有正常的社交生活、戀愛、結婚或擁有小孩。
　經過政府、非政府組織和民間二十多年來推廣愛滋病醒覺運動，社會對HIV感染者的成見已經沒有早年那么深。
　但捫心一問，當你接觸一位HIV感染者，你是否能夠以平常心對待他們？
　邁可公開自己的身分以后，今天走進咖啡店，還是經常有人對他指指點點：“他有愛滋病的”。
　面對這些，他說自己無所謂，他坦蕩蕩的，有什么好怕？
　他說得豁達，但如果你一直關注愛滋病課題，讀過邁可的故事，你就知道，他經歷了多少才有這種面對的勇氣。
　更多人卻因為社會的不理解和歧視，選擇隱瞞自己是HIV感染者。
拿督李國忠醫生：
誤解錯過治療良機
　我國傳染科權威拿督李國忠醫生（Dr. Christopher Lee）從上世紀90年代初開始投入HIV的治療工作，當時只有一種藥物可以治療愛滋病，服藥量多、副作用大。
　他說：“當時確實很多人因為愛滋病而死亡，但現在已經有越來越多藥物選擇，可以控制病毒。”
　今天的HIV感染者，跟高血壓、糖尿病等慢性疾病患者一樣，只要接受長期治療控制病情，可以如常吃喝、工作、玩樂。
　“大部分HIV感染者的生活，其實跟你我一樣，他們煩惱工作、買房子、還貸款，就跟所有普通人一樣。”
　然而，到今天還是有許多HIV感染者，以為自己無藥可醫，“他們以為來醫院也死，不來也死，所以沒有求醫。”
　另外，還有許多HIV感染者則認為，HIV是一個不能說秘密，而不敢上醫院，錯過求醫的最佳時機。
及早就醫切莫沉默
　今天，我們的社會，很多人依然帶著有色眼光看待HIV感染者。
　李國忠醫生說：“如果你告訴家人自己患高血壓，他們可能會關心你，照顧你的飲食，但如果你說我感染了HIV，大家一定會問‘你是怎么感染的’？”
　這時候，夫婦之間的婚姻可能破裂，家人的關系可能會出現問題，“雖然許多人的家人最后還是會接受他們，但是過程中會有很多難題要面對。”
　所以許多病人到今天還是偷偷摸摸來看醫生，一些病人因為太遲接受治療，病情已經非常嚴重，藥石罔效。
　他有一位病人，在檢測出HIV呈陽性4年以后才來見他。
　對方拿出當年檢測到HIV呈陽性時，其他醫院醫生寫的轉介信，“那封信皺到像‘咸菜’，你可以想像，他一定時常把那封信拿出來看，看了又折回去，重複過很多次這個動作，那封信才會變成這樣。”
　他呼籲HIV感染者，要及時求醫自救，及早接受治療，效果更好。
　“如果無法跟身邊的人討論自己的HIV檢測結果，可以上網、谷歌搜索治療的資訊，或者諮詢非政府組織、打電話給輔導員尋求援助，千萬不要保持沉默。”

有色眼光惡過病毒（第2篇）

報導：涂素燕
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

他們跟體內的“人體免疫缺陷病毒”（簡稱HIV）相安無事共處10年、20年。 HIV也許毒，但有時不及世間的冷言冷語、惡意排擠或過度同情來得令人難受。
所以有人千方百計隱瞞自己的病歷；有人想瞞卻瞞不住。
李強和加瑪麗婭（Jamaliah）選擇了坦然面對……

世界衛生組織和聯合國愛滋病規劃局倡導，個人有對自己的HIV檢測結果保密的權利，而且HIV檢測應當自願，人們有權拒絕檢測。
　在知道自己感染HIV以后，向自己的性伴侶坦承自己感染HIV是一種基本責任。除此以外，HIV感染者有對自己的病情保密的權利。
　然而，事實上，HIV感染者在許多情況之下，並沒有辦法對病歷保密。
　李強曾經是個藥物濫用者，因為共用針頭感染HIV。后來他接受美沙酮療法（Methadone）減輕對毒品的依賴，在接受長期HIV治療后，身體狀況良好。
　但作為HIV感染者，加上曾經濫用藥物坐過牢，過去他不管去到哪里求職，都受到歧視。
重新投入社會
　“很多公司在聘請員工之前，要先看員工的健康檢查報告，比如當保安一定要HIV檢測，只要人家知道你有HIV，加上坐過牢有案底，就不會雇用你。”
　根據他自己的經驗，就算好不容易找到工作，公司的人也會先入為主帶著有色眼光看你。
　“公司不見東西，同事馬上會懷疑你，認為你有HIV，你吸過毒，一定是你偷的。”
　身為過來人，他奉勸年輕人，千萬不要觸碰毒品或軟性毒品，只要走錯第一步，就很難有回頭之路。
　他花了很長的時間才重新投入社會，目前是粉紅三角基金會（PT Foundation）的義工。
　目前他已跟HIV相安無事共處22年，今天的他，對自己吸過毒和感染HIV的事，都坦然面對，對外人也不隱瞞。
　但很多外人一旦知道他身上攜帶著HIV，看他的眼光就會變成不一樣。
　李強是他的真實姓名，他說：“你寫真實姓名就可以。”
　“別人知道就知道，要怎么看我就怎么看我，現在我正正當當在過生活，這是我自己的生活不是別人的生活。”
公平受雇知易行難
　在歐美國家，HIV感染者工作權益的問題長期受到關注，例如美國各州都有相應的地方法，保障HIV感染者的就業權利。
　一旦有HIV感染者在職場上受到不平等對待，事情往往會鬧上法庭，引起社會關注。
　我國目前為止並未挑起HIV感染者求職面對歧視的法律課題，然而，這不意味著我國所有HIV感染者均受到平等對待。
　儘管國際勞工組織倡導，在招聘或續聘員工時，HIV檢測不應該是必備的條件。
　從公共衛生角度來看，任何國家或機構，沒有必要限制HIV感染者居住、旅遊、工作、就學等，對HIV感染者權益的任何限制，都屬于歧視。
　不過，許多國家依然以保護國家免受傳染病襲擊及避免加重公共醫療負擔為由，強制規定申請工作證、居留證和移民的人，進行HIV檢查。
　我國許多公司在聘請員工時，也會要求員工進行HIV檢測，不過甚少HIV感染者會為此發聲。
　粉紅三角基金計劃經理（跨性別部門）妮莎（Nisha Ayub)說：“如果公司有相關規定要你檢測HIV，雖然你有權利拒絕，但是公司通常會用其他理由拒聘你，而你不會知道真正的理由。”
　吉隆坡信心協助中心創辦人鄒旭雲也說，雖然我國法律保障HIV感染者平等就業機會，但是一家公司雇用或拒聘一位員工，沒有一定的通用標準，公司可以各種理由拒聘一個人，並不需要以你是HIV感染者為由。
　“大部分HIV感染者，會放棄那些要求員工進行HIV檢測的公司，而加入那些沒有要求員工做HIV檢測的公司上班。”
成人成見影響兒童
　2006年，加瑪麗婭為當時6歲的兒子報讀幼兒園，她坦承告訴校方，自己的小孩在母胎感染了HIV。
　雖然我們知道HIV感染的途徑（性行為、共用針具、輸血、垂直感染、哺乳），但是一般人跟感染者一起上學、吃喝、遊戲，並不會傳染HIV。
　再說，她的孩子從小就已經被教導，跌倒流血時應該如何處理傷口，絕對不要接觸其他人，保護身邊的人免受感染。
　“但意外的事情很難說，我不希望發生任何意外，影響其他小朋友，我要保護自己的孩子，也要保護其他人的孩子，所以，我就告訴校方我的孩子是HIV感染者。”
　然而，她的坦承，換來校方拒收她的孩子。
　當時一位老村民站了出來，跟村里的人說：“我是鄉下人，不懂什么是愛滋病，但這件事如果發生在我自己的身上，我的孩子不能上學，我會很難過。”
　他說，很多人得了愛滋病都不會說出來的，可是加瑪麗婭說出來了，她是為了自己孩子的安全和其他孩子的安全才這樣做，為什么不能讓這個孩子來上學？
　在醫生、非政府組織、一些村民的協助之下，最后是縣教育局發信給校方，指示校方接收她的孩子。
　現在她的孩子已經13歲，她總是教育自己的孩子，跟身邊重要的人坦承自己是一位HIV感染者。
　學校的師生都知道他是HIV感染者，他過著一般校園生涯，同學們、好朋友一樣跟他玩在一起。
　“小孩之間其實不在意你是不是有病或什么身分地位，有成見的往往是成人，當家長對HIV感染者有成見時，他們的孩子才會有成見。”她說。
加瑪麗婭：學校無權拒HIV孩童上學
　加瑪麗婭表示，今天還有一些學校在家教協會的壓力下，拒絕錄取感染HIV的孩童。
　“這些孩童有些來自HIV收容所，他們就算想隱瞞自己的身分也不能。”
　這種事情並非發生在鄉區，而是發生在教育水平普遍比較高的城市地區，她說，許多家長，對HIV抱有偏見，這跟他本身的教育水平沒有關系。
　許多家長因而沒有把感染HIV的孩童送到學校，他們不知道自己的孩子有上學的權益，也不敢為自己的孩子爭取權益。
　大馬在1995年採納《兒童權利公約）（Convention on the Rights of the Child，簡稱CRC），承認兒童與成人一樣，擁有和平、自由及法律上的權益。
　感染HIV的孩童，享有跟所有孩童一樣的保健、教育、醫療及其他社會和護理服務的權益。
　她要求記者一定要把這句話寫出來：“每個孩子都有就學的權利，學校不能拒絕HIV感染者上學的權益，家長應該送他們的孩子去上學。”
受不了壓力自動放棄
　粉紅三角基金長久以來從事HIV感染者的關懷工作，除了提供無家可歸的HIV感染者，有個歇腳的地方和基本食物，他們也致力推動HIV防治、醒覺運動，並提供輔導、爭取權益等援助。
　妮莎表示，確實有許多人因為感染HIV，在求職、升學時面對許多問題。
　“曾經有一位學生，獲得獎學金進大學，但大學規定做體檢，我們的律師跟進他的事件后發現，如果他拒絕接受體檢，就必須放棄這筆獎學金，因為這是那所大學的規定，我們無法通過其他方法協助他。”
　這位學生為了避免病情洩露，選擇放棄這筆獎學金。
　許多HIV感染者在透露自己的病情以后，通常會面對很多問題，導致許多人情願放棄升學或工作上的大好機會，也要千方百計隱瞞自己的病歷。
　她說，有時候未必是公司逼退你，職場上守不住秘密，你可能只告訴相關人士你有HIV，可是馬上就傳遍整間公司，不管你走到茶水間、廁所，都有人對你指指點點。
　“一些HIV感染者並不是被公司辭退，而是因為承受不了這種壓力，自己辭職。”

醫學角度：準備充足可生育(第3篇)

報導：涂素燕
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

“人體免疫缺陷病毒”（簡稱HIV）感染者可不可以結婚？ 應不應該結婚？能不能夠有孩子？應不應該有孩子？
這是人性的基本情感需求，也是醫學技術層面問題。
對衛道分子來說，則是道德倫常問題……

人活在世上，愛人、被愛、戀愛、結婚是基本情感需求。
　HIV感染者J說：“HIV感染者也是人，只要活著，就會愛上人或想跟一個人在一起，不過感染HIV以后，跟一個人交往，要考慮的東西很多，通常不是那么容易。”
　尤其是當一個HIV陽性者（HIV感染者）愛上一位陰性者（沒有感染HIV的人），“要如何跟對方坦承自己是陽性，坦承以后對方能夠接受嗎？”
要跟對方坦承
　“當然不管怎樣你還是要跟對方坦承，這是你的良心和責任。”他加重語氣說道。
　他說，就算對方願意接受你，你也會覺得自己是對方的負擔，懷疑對方是不是出于同情才跟你在一起？
　“你要怎樣保護對方，確保對方不受你感染，種種心理壓力往往讓雙方的關系變得很緊張，不容易維持。”
　但他認識一對伴侶，能夠從這種狀況中調適過來，雙方成了扶持的伴侶，關系反而變得更穩定。
　即使是交往中的伴侶，在檢測出HIV陽性后，要繼續維持關系，也會面對很大的考驗。
　J跟伴侶坦承自己感染HIV，半年后，他們就分手了。
　“首先對方一定會問的問題是，你是如何感染的？”
　當他坦承自己是“偷吃”感染，他們的關系出現很多問題。
　“雖然他願意接受我受感染的事實，要跟我重新開始，但是他已經無法像以前一樣信任我，而我就算后悔‘偷吃’，也已經太遲了。”
有風險並非不可以
　三年前，HIV感染者鄒旭雲（邁可），以一場隆重的婚禮，告訴全世界，HIV感染者一樣能夠愛，可以找到自己的歸宿。
　邁可也是本地一位活躍的紅絲帶運動大使，長期投入愛滋病關懷和防治工作。
　其實，在歐美國家，有不少像邁可一樣步入教堂的HIV感染者，他們當中有的彼此都是HIV感染者，也有一方是感染者，另一方是陰性的，有些后來擁有了自己的孩子。
　結婚生孩子，本來只是男女之間你情我願的事，但是HIV是傳染病毒，感染者的戀愛婚事因而經常被放大來看。
　關于HIV感染者結婚生孩子，邁可嚴肅地說：“這需要從醫學跟人道的角度來看。”
　他接著說，從人道立場來說，HIV感染者一般不被鼓勵結婚生育孩子，可是從醫學立場來說，雖然有其風險，但並非不可以。
　在他的婚禮上，長期致力于HIV治療及關懷HIV防治工作的傳染科醫生李國忠，就當著一眾賓客的面前說道：“如果有一天邁可想要生小孩，沒問題，可以隨時找我。”
　他笑說：“出席的醫療人員都開始緊張了，因為他們會很忙。”
通過人工授孕降風險
　作為一位醫生，大馬傳染科權威李國忠如何看待HIV感染者，應不應該結婚生孩子的問題？
　他想了想說道：“隨著HIV的傳播越來越普遍，有一天我們的孩子可能真的會告訴我們，我要結婚了，我的伴侶是HIV感染者，那時我們會怎樣面對？”
　他表示，以今天的醫藥水平，兩個HIV感染者接受藥物治療后，要是效果良好，並且在進行性行為時使用安全套，他們的婚姻品質一般不會有太大影響。
　“就算一方感染HIV，另一方是陰性，要是感染那方接受藥物治療后，病毒載量已經降低到檢測不到的水平，加上使用安全套，陰性那方還是有可能不受感染。”
　要是他們婚后想要孩子，以現在的醫療條件，還是可以通過人工授孕、剖腹生產等方式，降低嬰兒感染的風險。
　要不要結婚生孩子，其實是取決于個人意願，雙方是否願意互相支持，以及承擔可能面對的各種風險。
　尤其當一方是感染者，另一方是陰性，他們需要承擔的風險，包括本來是陰性的人可能受到感染，及未來生產時孩子受到感染的風險。
孕前先與醫生討論
　HIV陽性的母親，可能在妊娠后期、分娩和哺乳過程中，把HIV傳給寶寶。
　但這不意味著HIV陽性的父母，就沒有機會誕下陰性反應的嬰孩。
　加瑪麗婭（Jamaliah）1998年檢測出HIV呈陽性反應，當時她的CD4（備注1）還處于不需要藥物治療水平。
　兩年后她意外懷孕，這是她的第三個孩子，“當時我沒有關于HIV方面的常識，因為害怕被醫生責怪，不敢馬上告訴醫生自己懷孕了。”
　她不知道該怎么辦，一直非常焦慮，總是擔心胎兒會感染HIV或有其它問題。
　直到懷孕4個月，她才接受輔導，跟醫生討論自己的情況，並接受抗逆轉錄病毒治療（Anti-Retroviral Therapy, ART），不過　孩子還是感染了HIV。
　她后來才知道，感染HIV的母親，及早接受抗逆轉錄病毒治療，可以降低感染胎兒的風險。
　現在她成為一位愛滋病關懷義工，她總是跟其他女性分享自己的經驗，勸告她們如果想要孩子，應該先跟醫生討論、接受輔導及做好各種準備，降低嬰兒感染的風險。
　“很多感染HIV的女性，都能夠誕下健康的寶寶，至少現在我身邊的HIV感染者，她們的寶寶都沒有受到感染。”
　備注1：CD4是人體內一種主要白血球細胞，HIV感染者受到病毒感染后，週邊血管血液的CD4細胞數目會減少，所以臨床上常用CD4指數評估HIV感染者體內免疫狀況。
感染者有權追求幸福婚姻
　不久之前，本地心向太陽劇坊把邁可的真實故事，搬上了舞台，告訴大家，HIV感染者也可以擁有美滿的婚姻。
　配合這部舞台劇《愛永續》上映，該劇坊對公眾進行了一項問卷調查以收集民意，了解民眾如何看待HIV感染者結婚和生育小孩的權利。
　問卷調查並非從醫學角度出發，純粹根據民眾本身看法。
　從問卷調查結果看來，近90%接受調查的民眾認為，愛滋病感染者應該擁有追求美滿幸福婚姻的權力。
　關于“假如伴侶檢驗出愛滋病病毒陽性反應，你會和他或她離婚嗎”這個問題，只有10%受訪者選擇會，48.4%受訪者選擇不會，剩下受訪者的答案是不確定。
　 太陽劇坊主席沈國明表示：“有半數受訪者是抱著友善和開放態度，看待HIV感染者婚姻問題。”
　不過，關于HIV感染者婚后是否可以生育小孩的問題，有52.1%受訪者選擇了否，只有24.3%受訪者選擇了是，剩下23.6%受訪者選擇不確定。

正常接觸不會感染（完結篇）

報導：涂素燕

人類發現首宗愛滋病病例至今32年，公眾對“人體免疫缺陷病毒”（簡稱HIV）的觀念依然很矛盾。 許多人害怕HIV感染者，不讓HIV感染者跟孩子一起上課、不跟HIV感染者共餐，其實這根本不可能傳染HIV。
另一方面，在可能傳染HIV的情況下，比如性行為，大家的防範意識卻不高……

我國推動愛滋病醒覺運動至少20多年歷史，然而，今天，媒體在報導愛滋病課題時，依然必須把焦點放在HIV感染者受歧視的社會現象。
　社會對愛滋病的歧見，導致醫療人員及非政府組織，在推動HIV防治和關懷工作時，面對許多障礙。
　許多HIV感染者因為社會的成見不敢就醫，或受到社會排擠成為邊緣人，衍生其他社會問題。
　儘管今天很多人應該都知道HIV感染方式，這里不妨再說一次，HIV感染的途徑，僅限于接觸感染者的血液、精液、陰道分泌物及乳汁。
　但是許多人在面對HIV感染者時，還是會疑惑不安。
人人都有迷思
　我國傳染科權威拿督李國忠醫生（Dr. Christopher Lee）說，很多人的頭腦知道HIV沒有這么容易傳染，但是這里（他指著胸口）卻未必可以真正接受。
　他告訴記者自己的一個小故事，上世紀90年代初期，他開始為病患治療HIV。
　有一次，他駕著車，遇到自己的病患在路上行走，當時下著雨，他毫不猶豫的邀請對方上車，但在開口以后突然想到：他是HIV感染者，讓他上車沒問題吧？這是我老婆時常坐的位子呢！
　他是醫生，當然知道沒有問題，但他也是一個人，所以會有這種迷思。
　許多人擔心跟HIV感染者接觸，其實是很人性的，他把這件事說出來，是想告訴大家，你不需要擔心接觸HIV感染者。
　“就算你跟HIV感染者一起吃午餐20年，你也不會感染HIV，我二十多年來經常都跟病患一起吃飯。”
　他說，就算跟HIV感染者共用同一個杯，也不用擔心。
　事實上，你無法確定，餐廳、小飯中心的杯盤是否都清洗干凈，你也不知道，每天在小販中心跟你一起吃雜飯的人，當中有多少人，是HIV感染者，而我們並沒有因而受感染。
　我們沒有必要，也不應該在職場上、學校、公眾場合排擠HIV感染者。
交叉性行為易中招
　如果說以為只要一起進食、握手、坐在毗鄰就會傳染HIV，是過去民眾對HIV最大的迷思。
　這種迷思是對HIV感染者最大的傷害。
　那么以為HIV只會在特定族群之間傳染，比如同性戀，這肯定是最大的誤會，這種誤會在傷害同性戀者情感之余，可能會“傷害”你自己。
　HIV一度被視為“屬于”同性戀之間的傳染病，因為最早被發現感染HIV的病患，大部分是同性戀者，衛道分子更把這莫須有的罪名加諸在同性戀者身上。
　當然，后來證實除了男同性戀者之間的性行為，共用針頭、輸血、男女的性行為，也是傳染途徑。
　早年我國HIV感染者一般是共用針頭的藥物濫用者，吉隆坡信心協助中心創辦人鄒旭雲（邁可）表示，政府積極推行美沙酮療法以及針筒替換計划，近年濫用藥物者共用針頭及感染HIV的情況已經減少。
　根據近年衛生部愛滋病及性傳染疾病部門統計，異性之間的性行為，已經成為國人感染HIV的主要原因。
　這同時也是全球的趨勢，男女之間進行不設防性行為，是全世界目前傳播HIV的主要途徑。
　棘手的是，許多男女通過性行為感染HIV，反而不容易及時發現，因為他們不認為自己有感染風險。
　“吸毒者一旦被捕，必須強制性進行HIV檢測，可是一般人要是沒有特別原因，很少主動做HIV檢測。”
　等到他們開始消瘦、身體出現各種狀況，肺部受感染時才求醫，可能已經太晚了。
　如果我們依然迷信HIV只會在特定族群流傳，那么HIV的防治工作將會面對很大障礙。
用安全套降感染風險
　李國忠醫生說：“性應該是美麗的事，但也存在風險。”
　這種風險不僅存在于跟性工作者發生性行為，事實上也存在于伴侶之間。
　老式的說法是丈夫在外召妓，感染HIV，回到家后傳染給妻子。
　可是現在很多病例，未必接觸過性工作者，他們是被自己的固定伴侶感染。
　“當中包括已婚的和未婚的，被自己的男朋友女朋友，丈夫或妻子感染。”
　這未必意味著他們的伴侶，一定是在跟他們交往的同時，還有其他伴侶才會感染HIV。
　他們可能只有一個伴侶，可是他們的伴侶過去可能有5個伴侶，這5個伴侶個別可能又結交過5個伴侶。當中只要有一位帶有HIV，其他間接有關系的人，就可能受到感染。
　性伴侶越多，或者你的性伴侶的性伴侶越多，感染的風險就越高。
　“感染HIV的人外表看不出來，大多數人都會覺得，沒有這么容易‘中’的啦，不會是我，可是他們卻感染了。”
　許多病人在感染HIV后對他說：“醫生，真的沒想到這么容易‘中’。”
　他有一位病患，一生人只有一個伴侶，可是就被這位伴侶感染了。
　他表示，最好不要有高風險的性行為，伴侶之間在進行性行為時，應該使用安全套，降低感染風險。
拒高風險行為防感染
　預防HIV感染最好的方法，當然是不要進行高風險行為，高風險行為包括共用針頭、跟性交往史不明的對象進行性行為，及進行沒有戴安全套的性行為。
　當然，如果雙方都是陰性，並且永遠都是一對一的性關系，自然沒有感染HIV的風險。
　現實是，誰能夠保證，自己是對方惟一的性伴侶，或者對方是自己惟一的性伴侶？
　粉紅三角基金計劃經理（跨性別部門）妮莎（Nisha Ayub)說：“我們沒有辦法防止性行為，只能夠鼓勵大家在進行性行為時做好保護措施。”
　然而像粉紅三角這樣的非營利組織，在向公眾和性工作者推廣使用安全套時，仍然受到許多阻撓。
　“有時候我們派安套給性工作者，反而成為他們賣淫的證據，所以很多性工作者都不敢要安全套。”
HIV檢驗有助預防
　李國忠醫生說，我們很難阻止公眾或自己的孩子進行性行為，我們也許可以教育孩子不要隨便有性行為，但是這並不足夠。
　“就像父母經常教導孩子，不要吸毒，可是還是有人吸毒，我們必須提醒公眾及孩子，性行為伴有的風險，進行性行為的時候應該使用安全套。”
　安全套可以降低HIV感染幾率，不過他也強調，安全套並非100%保障我們免受HIV感染。
　“這個世界上能夠保障你不受感染的人，只有你自己。”只有我們能夠決定自己選擇的生活。
　他說：婚前的HIV檢驗，或情侶一起進行HIV檢驗，並坦承相告及討論彼此的HIV檢測結果，也是預防HIV感染的一種方法。

青少年自殺

25 Jul 2013

極陪伴阻止悲劇 任何問題都有管道解決(上篇)

報導：楊潔思　
圖：張文輝、本報資料中心　
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　最近甫發生的拉大生跳樓身亡事件，事主事發前兩周，已多次撥電向昔日同窗和好友道歉，似乎早有輕生計劃。　 　朋友群先后接獲電話，有同學感覺他萌生消極念頭而勸阻，可惜仍阻止不了悲劇發生。　
　有自殺傾向的人情緒不穩，起伏很大，親友長時間的陪伴至關重要。

一旦一個人情緒極度低落，萌起強烈輕生念頭，親友一時的勸阻，或許只能一時緩和其情緒，但是當下一波低落情緒來襲時，若是沒有人陪伴，可能就會走上不歸路。
　上例事件，有接觸死者的同學指出，對方事前已出現一些異常現象：“近期表現得非常沉靜，看似正在面對很多問題的困擾。”
　死者之前也曾向至親哭訴，無法融入朋友群。　
　“有自殺傾向者，需要有人陪伴，陪伴者也要找管道協助。”生命線協會輔導督導余瑩櫻老師說，她指出，全程陪伴極為重要。
家長要關心孩子
　“青少年碰到課業、人際關係、感情等問題，若是找不到人談，會誤以為問題解決不到，其實，任何問題都有管道解決。家長要關心孩子，如果孩子突然變靜、哪兒都不想去、一直鎖在房間裡，家長就要開始改變一些東西。”她說。
　生命線協會另一位輔導督導張慶鋒指出，如果情況已很緊急，孩子說一些平時不會說的話，如：“我不在了，什么東西可以怎樣安排……”如做身后安排之 類話語，一定要很注意。還有，對方可能不說話，精神狀態非常不好等，父母就真的要放下手上所有東西，陪伴孩子，要有人看住他，關心他的狀態與改變。“這也 是我覺得輔導中心做不到的部分，需要親人才做得到。”
　余瑩櫻老師建議，平常與親戚要維持良好的關係，在緊要關頭，叔叔、阿姨也可以幫上忙。特別是單親媽媽，更要在周遭找到可以作為孩子偶像的男性，一些問題，男人與男人之間，更易溝通。　
親情挽回孩子性命
　余瑩櫻老師看到，至少有兩個有意自殺的少年，都是因為當事人至親一察覺不對勁，採取果斷行動，馬上放下工作全程陪伴，經歷數個月的時間，最終成功把當事人拉離自殺邊緣。　
　例如，一名15歲的孩子因壓力而消極悲觀，語氣悲憤地說出：“要做一個了斷。”
　母親眼看孩子情況不對，立刻向公司申請無薪假，陪伴孩子左右。　在余瑩櫻建議下，這位媽媽積極找校長、老師及輔導老師商談，取得校方的全力配合，並讓孩子休學一段日子，告訴孩子，課業在這個時候已不重要。　
　媽媽也安排親子個別心理輔導，為孩子解心結。　
　親情發揮了莫大的效果，其實，這名孩子曾在高樓徘徊，但是想到母親這些年來的陪伴，而沒有往下跳。　　
在這個非常時期，孩子如同返回幼兒期，對母親極度依賴，老粘著媽媽，媽媽也盡力給孩子精神上的支持，接受與理解。
　數個月后，直到孩子認為可以了，才重返校園，媽媽特別為孩子打劑強心針：“如果你幾時想要回來，都可以。”
　這大大解除孩子的壓力及后顧之憂。　
　這位偉大的媽媽愿意為孩子犧牲，結果救了孩子的性命。　
同儕支援效果良好
　在一些自殺個案中可看到，輕生的青少年，生前在面子書留言或向朋友傾訴家中情況時，跟家長的說詞有很大的落差。　　
　雙方似乎處于不同的頻道中，家長自認對孩子的許多安排或決定，都是為孩子好、都是愛孩子的表現。
　但是，孩子卻不認同家長的做法，無法從父母的安排與決策中，感受到他們的愛，反而因家人不理解、家中壓力大，或是課業等壓力，最終自尋短見。　
一旦發生這些令人遺憾的事，網上往往眾說紛紜，也不乏矛頭指向家長。　
　生命線協會輔導督導張慶鋒說，看到這類新聞，我們往往很心痛。家長已很自責，我們不能說完全是家長的錯，畢竟孩子長大了，命在其手上，只是可惜，他們從家長那兒得不到支援，卻不懂得從其他方面尋求協助。
　余瑩櫻老師也在一間小學擔任輔導老師，三年前她在學校內設立輔導小兵，培養自愿的學生成為小小輔導員，當他們發現有同學需要他們或老師幫助的，就通報輔導老師。　
　“這方法很有效，他們會跑來建議我去找某位同學，並列出對方的情況，結果當我們前往了解，果然發現對方真的有問題。”
　今年，一些六年級的小小輔導員更進一步，從通報為主提升到陪伴與調解者，協助在學校被欺負及適應不良的同學，結果取得卓越的成效。　
　這方法如果廣泛推廣到中學，或許可以協助許多中學生，減少悲劇發生。　
勇敢面對驅走憂鬱
　憂鬱症病患是自殺率高的族群，因此，病患的親人，宜更加留意，充分陪伴。陪伴者本身的心智要很強。　
　“憂鬱症病人很需要身邊人的包容、允許。”余瑩櫻老師說，當事人做的一些東西，明明是不對的，但其身邊人還得允許他去做，然后跟他談、跟他溝通，肯定他，才能更有效協助他。再加上病患本身也要做很多運動，才有望走出憂鬱症幽谷。　
　張慶鋒指出，憂鬱症的症狀包括行動遲緩、睡眠障礙或睡太多、對有興趣的事失去興趣，做事提不起勁，不想做工、不想與人接觸、對人生有很多負面想法、失去信心、害怕。　
　在醫學上，以上症狀要有數個一起出現，連續兩周，才屬憂鬱症。這時父母需帶孩子看醫生，並非只是致電輔導中心。余瑩櫻老師提醒，憂鬱症患者必須要吃藥，以緩解病情。
　最后，張慶鋒呼籲，若孩子不幸患上憂鬱症，父母切莫認為孩子患上精神病而恥于求助，他們的態度必須開明，面對、處理與解決問題。
幫助有輕生傾向者
　1.信仰──當事人若有精神上的寄托，對他幫助很大。　
　2.同伴──當事人須開拓人際關係，以便有更多支援管道。
　3.運動
4.調適想法──在想法上調適與改變，要懂得如何從牛角尖中走出來。　
用愛陪伴用心聆聽
　本地輔導中心固然對求助者大開門戶，義工也希望能幫助求助者走出陰霾，但是，中心無法24小時陪伴或看守著求助者，這有賴于求助者的至親，或退而求其次，親戚及較好的朋友。
曉玲（化名）就曾有兩次擔任陪伴者的經驗。
　曉玲在就讀學院時，一位同學Y由于學業一直跟不上，原是三年課程，Y卻需要花六年時間來讀。　
　在唸到第三年時，Y忍受不了課業壓力，萌起自殺念頭。曉玲知曉后，很擔心，每天課后陪對方吃晚餐，一起度過睡前時光，有時到深夜一兩點，她才自行駕摩哆回家。　　
　“我陪了她幾個月，每天聽她講重复的話，直到她情緒平穩后才停止陪伴。”她說。　
　數年后，曉玲的姐姐因生活壓力患上憂鬱症。對方遠在新加坡，每天不同時段都會來電，不停傾訴，內容重复，一天累積的通電時間，高達三四個小時，曉玲卻非常有耐心地借出耳朵。　
　不但如此，每個周末，她還遠赴新加坡陪伴姐姐，時間接近一年。
　回顧這段歷程，她說：“生命非常重要，我不想因對方自殺而后悔，所以就用愛心陪伴，不過，坦白說，對方不容易抽離，我那時很年輕，不能很成熟地處理，只能陪伴她，聽她說話，認同與附和她的說法，一直說：yes, yes, yes。”
　她坦誠，除了耐心之外，性格也很重要，她是樂天派的人，姐姐的悲觀言語，聽過就算，沒有放在心上，所以才能陪伴對方一段頗長的時間。
明日：
　不擅溝通或性格孤僻的青少年，遇上問題較易選擇不歸路？給予關心和聆聽，讓他們知道不是孤單一人……

內向孩子風險更高 父母須做孩子后盾(下篇)

報導：潘有文　
圖：受訪者提供、本報資料中心　
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　不擅溝通或性格孤僻的青少年，遇上問題較易選擇踏上不歸路。 　如果父母未能與孩子建立溝通渠道，進入青春期的孩子，在尋找自我肯定和價值的路上，遇上困難又無可解開心結的朋友，或會以結束生命來解決問題。
　因此，請多多聆聽及給予關心，讓他們知道自己不是孤單一人，幫助他們走出黑暗！

國內近期發生的青少年輕生個案，似乎都有一些共同點，即事主都較內向、不擅與人溝通或沉默寡言，甚至較為孤僻。
　註冊與執證輔導員及檀香愛心福利中心義工彭開賢指出，根據國內一些研究顯示，輕生者90巴仙以上患有心理病，例如憂鬱症，青少年輕生個案也不例外。
　個性較為內向的青少年，人際關係雖不如同儕，患上心理病前，生活與常人差異不大；但是，當患上心理病后，就不只是性格在影響他們，心理病也是重要因素。
　換句話說，沉默寡言的孩子，患上心理病后，外人並不輕易發現，日常生活中，父母與師長應更關注較為內向或不擅溝通的青少年。
　彭開賢指出，這類型孩子並不是不要說出自己的狀況，而是他們無法表達自己。
　個性內向的青少年，由于不擅表達，累積各種負面情緒，這像是計時炸彈，未知何時引爆。
　生命線協談督導陳雲娟表示，這類青少年不懂消除負面情緒，又無法得到他人協助，感覺世界變得灰暗，最后可能選擇逃避，或者放棄自己的生命。
　她表示，13至21歲是人類青春期，也是處于人格發展期，此時的青少年正在尋找個人的定位與價值。
　“此時，他們無法肯定自己，找不到生命意義，累積已久的負面情緒就會爆發出來。”她表示，如果他們認為生存在世上不重要，可能就會輕視生命，以死解決問題。
參與生活營
　在她看來，不擅于溝通或性格孤僻的青少年，輕生幾率比一般青少年高，因此，她指出，家有類似孩子，父母應該給予孩子更多鼓勵，並且盡量安排各種活動，讓他們學會和人互動。
　除了參與學校活動，能夠親近大自然，或者參與生活營，也能使內向青少年發現結交朋友的樂趣，調整思想和心態。
　“更重要的是：親子應該緊密溝通，例如父母使用繪本說故事、討論報章上的一些話題，交流彼此的想法等。”她指出，此舉是要引發孩子思考，以及幫助他們表達自己。
　父母和孩子關係越親密，孩子遇上難題時，父母就會成為傾述對象，這將能幫助較為內向的孩子，解決許多不如意的事。
　陳雲娟強調，應及早為孩子建立這個觀念：“即使全世界不要我，還有父母”，他們為青春期煩惱，不只是朋友知道，父母也可以和他們一起面對！
網上互動輔導切入點
　父母與青春期的孩子，未必能有良好溝通，朋友變成他們抒發情緒的對象。
　目前，年輕人喜愛在社交網站上互動，這成了輔導人員協助青少年的切入點，希望教育青少年對輕生醒覺，能夠及時發現有輕生傾向的朋友，勸告他們向專業輔導人員求助。
　彭開賢表示，青少年在面子書上回應和鼓勵朋友，這種間接的互動，有時比面對面更有用。
　一般青少年面對師長和父母，心理上會有一定的壓力和衝擊，但在互聯網上，即使是內向或不擅溝通的青少年，朋友在面子書的留言，可能改變他們某些決定，包括輕生意圖。
　“青少年面對問題，原本是想‘殺死’問題，結束痛苦，並不是想要結束生命。”彭開賢表示，他們卻誤以為生命停止后，問題也就不見了。
　遇上不能解決的問題，青少年內心滿是痛苦和無助，他們需要向值得信任的人，說出內心感受。
　因此，能夠引導他們表達內心的想法，聆聽他們的心聲，就能防止他們出現輕生念頭。
大專輔導老師極少
　中學生和大專生不只是面對課業壓力，這段期間需要面對許多選擇和決定，使他們成為輕生風險群體，尤其是后者，輕生幾率高于前者。
　彭開賢指出，國際醫藥大學研究團隊于2005年發表的報告指出，12至18歲接受調查的中學生，其中7巴仙曾想結束自己的生命。
　此外，2006年大馬衛生部全國健康與病發率報告顯示，11巴仙年齡介于16至25歲的青少年，具有較高的輕生意圖，其中20至24歲的青少年，高達10.8巴仙的人，一度想走上絕路。
　“大專生離家獨立生活，可能面對一些壓力和困難，身心疲憊，遠在另一方的家人，未及能及時發現。”他認為，大專生的輕生風險因而更高。
　人在異鄉，能有三五好友相伴，互相分享生活的快樂和煩惱，有助減少出現負面思想。
　內向和不擅結交朋友的大專生，遇上難解之事，更加不易跳脫情緒漩渦，如果沒有可談心的朋友在身旁，又沒有其他管道可以即時求助，可能就此走上輕生一途。
　“政府規定中小學學生和輔導人員的比例是500比1，即500名學生就要有一位輔導老師；大專院校則是2000至5000比1。”他指出，大專生與輔導老師的比例，明顯不足，需要有所改善。
　因此，他建議大專老師應有基本的輔導知識，如果發現大專生的情緒不妥，應該及時轉介給專職輔導老師。
突然說“我想開了”更要小心
　一般人或內向的青少年，長期鬱鬱寡歡，突然有一天，對著身旁的人說：“我想開了”，反而要小心他們走上絕路。
　彭開賢指出，這有兩個可能，一是真的想通了，其二則已做出輕生決定。
　意圖輕生者，可能都有一套計劃，向親人朋友交代各種東西的處理方式，即是一種征兆。
　“想要結束自己生命的人，將會經過害怕和考量階段，如果親人朋友或輔導人員此時介入，大有可能改變對方的決定。”反之，他說，一旦事主做出決定，旁人以為他已走出低谷，想要再介入就有不小的難度。
“一定可以”，未必可以
　青少年的心理變化大，讓人難以捉摸，因此父母需要將心比心，在與孩子溝通時，把自己當成是青少年人，嘗試理解他們的心態！
　“許多大馬父母都忽略了這個部分，忘了孩子需要的是無形的愛，並非物質。”陳雲娟希望為人父母者用心體會孩子的想法。
　父母望子成龍，望女成鳳，往往會為孩子的前途設想周到，並且鼓勵他們一定可以做到，這對青少年來說，可能出現反效果。
　“不要讓孩子當Super Boy或Super Girl，應讓他們專注在有興趣和有潛能的領域。”陳雲娟這么表示。
　而且，父母需要讓孩子清楚，勇敢和努力向前，不一定只有成功，也會有挫敗。
　“不要對孩子說：‘你一定可以的’，雖然這是一種鼓勵，但也是壓力。”她指出，最重要是讓孩子知道能否承擔結果，同時告訴他可能會面對的情況。

藥物健身

23 Jul 2013

使用類固醇 健身變賤身(上篇)

報導：潘有文　
圖：楊淦翔、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　“大只佬”光著上身，六塊腹肌、八塊腹肌、人魚線一露，男生羡慕，女生“垂涎三尺”！ 　但是，在這些“大只佬”風光背后，有不少人可能是依靠類固醇（Steroid），即打針或吃藥“催谷”出來，其后遺症可能是引發腎、肝、皮膚問題，甚至可能造成死亡！
　健身靠自己，不是靠類固醇，聽聽資深健身教練授招，指點健身人士適當的健身方法！

馬來報載，一名擁有豐富健身經驗專業培訓顧問阿末扎基指出，我國越來越多年輕人，為了維持樣貌和肌肉美感而使用類固醇，嚴重威脅自身健康。
　健身運動鍛煉身體，讓人擁有健康體魄，但為何一些健身人士，尤其是年輕一代，卻要使用類固醇產品呢？
　“他們是要滿足自己。現在很多年輕人，看到身旁朋友肌肉迅速變大塊，自己也想這樣。”本地資深健身教練兼健身中心股東鐘國威指出，當年輕人發現使用類固醇，能比食用健身奶粉（Protein）更快達到效果，就會選擇前者。
　一般上，健身人士除了進行肌肉訓練，都會配合教練指示，服食健身奶粉或輔助品，讓身體肌肉吸收蛋白質，增大肌肉和力量。
成績胥視體質
　鐘國威指出，想在短時間內增大肌肉的人，可能就會考慮使用類固醇，其效果與只吃健身奶粉者，有極大的分別，“類固醇可增加力量，其次是體力恢復很快，做了一套健身訓練后，還有力氣做第二套訓練。”
　一般人完成一套健身訓練，因為過于疲累，需要休息一段時間，才能繼續另一套訓練；但是，類固醇服用者大多數不需要休息，可以繼續健身。
　“開始健身后，3至6個月可以看到成績，有些人需要8個月至一年，視各人體質而異。至于使用類固醇，可能三個月內或更短時間，就可以看到身形和肌肉完全不同。”鐘國威坦言，時間越久，就越能看到使用類固醇和健身奶粉的差別。
　每個人體質不同，因此使用類固醇者，其副作用也先后有別，有人可能5年內就出現症狀，也有人可能二、三十年后才發病。
　鐘國威舉出一個例子。一名30多歲的健身中心老闆，未健身前，身材瘦削，后來可能使用類固醇，突然肌肉暴長，前后判若兩人。
享受健身過程
　雖然，這名老闆是健身人士，按理說應該精神健旺，但鐘國威每次見到他，都是一副昏昏欲睡的模樣，而且脾氣也很暴躁，同時也有嚴重皮膚問題。
　“健身者要問自己：你想得到什么？你不只是要增大肌肉，而是要健康。許多人身體有狀況，練習健身后有所改善，就不用看太多醫生。”他說。
　對于年輕一代健身者，他苦口婆心地勸告：健身結合飲食、訓練和睡眠，再輔以健身奶粉，一樣能到看到成績！
　雖然，健身者不使用類固醇，需要付出比服用類固醇更長的時間，才能達到出色的健身效果，重要的是，懂得珍惜和享受這個過程，並且從中找到健康！
為了競賽使用禁藥
　類固醇共分為數種，目前健身人士使用人工開發的合成代謝類固醇（Anabolic Steroids，也稱蛋白同化雄性激素類固醇，Anabolic Androgenic Steroids），作用與睪丸激素相似，它與用作醫療用途的皮質類固醇（Cortico steroids）相反，前者具有極大的副作用。
　長期使用代謝類固醇，可能使男性睪丸小、性欲萎縮、骨質疏鬆，而且或會患上心血管疾病和癌症。
　健身運動圈子中，使用類固醇的人，都知道其副作用，但還是有不少人為了比賽或炫耀肌肉，選擇使用類固醇。
　“一些人參加健美比賽，如果沒有吃類固醇，可能是自己騙自己。”鐘國威感嘆地說。
　部分參加健身比賽的健美運動員，為了長期與其他選手競爭，保持超大美肌，使用類固醇成唯一途徑。
　在體育界，類固醇屬于其中一種興奮劑（Stimulant Drugs），禁止運動員使用。
　鐘國威認為，健身運動員可能在比賽半年前停止使用，這樣才能通過藥檢，以保住參賽資格。
林忠寶：勤鍛煉不打針吃藥
　31歲的林忠寶，一年半前開始健身，現在身材健壯，手臂結實的肌肉線條，令人不禁多看幾眼。
　他能練到這樣的成績，歸功于一星期三天勤力鍛煉，配合教練指導食用健身奶粉，“還有，教練教得好。”
　其實，當他想健身時，家人有一些意見，擔心他不是高個子，一練下去，變成滿身肌肉的“大只佬”，體型會不協調。
　簡單的說，家人擔心他使用類固醇，練得一身壯碩肌肉，變得很難看。
　從一開始，林忠寶就不把打針和吃藥（使用類固醇）考慮在內，他想要健康的身體，以及穿上衣服時，看上來很好看，就非常滿足了，因此最終還是加入健身行列。
　目前，他已從清瘦體型，變成63公斤的壯男，未來繼續依照他的體型標準，即68公斤的重量努力，讓身材更加健碩。
傳授同好健身經驗
　在Body & Fitness健身中心，Max（鐘國威）工作可忙得很，他是股東之一，也是資深健身教練，需要指導不同健身者，規劃和調整學員的練習進度。
　談到健身原由時，原來與他朋友的“胸”有關；當然，對方是一名男生。
　當時年僅17歲的他，對于朋友為何能有大胸膛，感到非常好奇，后來得知對方常在家中練習伏地挺身，于是他也開始練了起來。
　不久之后，他發覺這已不能滿足他的要求，由于當時健身中心費用較高，他只能到一間高級公寓的健身室，每月付了七、八十令吉，操練自己的身體。
　后來，一些健身朋友告訴他，健身最終要到健身中心，才能真正達到目的，他就向家人商量分擔健身費用，開始了真正健身生涯。
　累積了健身經驗后，他選擇成為健身教練，現在又與友人張秀瓊合開健身中心，一面健身一面當教練，又能當成是事業，可謂一舉三得。
按部就班勿求速成
　年輕人愛“玩Gym”（健身），但幾歲開始才適合呢？
　鐘國威指出，歐美國家的標準是15歲就可以開始健身，他建議大馬人開始健身的年齡，可介于15歲至18歲之間。
　健身是長期的運動，需要持續不斷訓練，他說：“健身可以練到70歲都沒問題，因為是長期計劃，屬于比較安全的運動，反之，打羽毛球、踢球都有一定的危險。”
　對他來說，健身需要耐心，配以系統訓練、良好飲食習慣、適當睡眠，以及根據教練的指示食用健身奶粉，就能使肌肉發達，身體越來越健康。　　
　健身需要一步一步來，服食類固醇以求快速見效，副作用堪虞，因此，鐘國威語重心長地說：“健身，吃健康奶粉就足夠了。”
健身奶粉依指示吃
　鐘國威表示，健身奶粉需要依照個人體質，以及訓練量食用，不能過量，也不要太少。
　“如果訓練量大，健身者體型也大，就要吃多一些健身奶粉，如體型一般或較小，吃得剛好就好。”
　他指出，由于健身奶粉提供身體蛋白質，如果攝取過多，腎臟無法排出多余蛋白質，或會影響身體。

副作用嚴重 得不償失(下篇)

報導：潘有文　
圖：楊淦翔、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　成也類固醇，敗也類固醇！ 　使用類固醇能在短期內增加肌肉和力量，除了吸引不少健身者使用，一些需要大量體力的運動項目，也捲入類固醇漩渦中。
　這些運動員可能在某段期間取得良好表現，但當類固醇的副作用發作，他們就要承受苦果！

近期，類固醇話題發酵，我國體育界官方人士，相繼承認類固醇影響某些體育項目，我國已不能再小覷它，帶給國家和運動員的副作用。
　青年與體育部部長凱里指出，一些健身者坦承使用類固醇，尤其是年輕人，因此，他希望年輕一代遠離類固醇，並且不要受到朋友影響，使用違法藥物。
　國家體育學院總執行長拿督藍蘭阿茲醫生表示，運動項目中，健美、舉重和田徑都有濫用類固醇的歷史紀錄。
　相較歐美國家，我國運動員濫用類固醇情況，或還有所不及，但如果不做好防範工作，一旦情況加劇，就難以收拾殘局。　
　張子豪曾是自由搏擊國家代表，他表示，不管是國內比賽或世界賽，他都沒有經過藥檢，因此他相信，即使有拳手使用類固醇，也難以予以證實。
引發骨質疏鬆
　自由搏擊講求力道和腳骨硬度，平時訓練量和比賽，都需要大量體能，以致一些自由搏擊運動員悄悄使用類固醇。
　“其實是有人使用類固醇。類固醇的存在，對拳手很危險，會讓骨頭異常脆弱，這個副作用威脅著拳手。”他說。
　自由搏擊可混合使用各種拳術，包括泰拳、散打、跆拳道等，手腳攻防激裂，最后給予對手致命一擊，骨頭稍為脆弱一些，容易遭擊傷。
　如果自由搏擊拳手使用類固醇，引發骨質疏鬆，在場上與對手硬碰硬時，可能造成難以想像的骨折，影響自身運動生涯。
　張子豪表示，他通過比賽影片，看到一些外國自由搏擊選手，出現不可思議的骨折情況，極有可能是使用類固醇所致。
　泰拳是自由搏擊運動主要拳術之一，因此選手練就強硬腳骨，並不容易折斷；格鬥時，即使腳部受傷，最嚴重是一支骨頭斷裂，輕則脫臼，但是，現實中確有自由搏擊運動員的兩支腳骨斷折，腳部因此彎向另一個方向。
使用前宜三思
　對于這種情況，張子豪忍不住大呼：“這太誇張了，非常恐怖，很大可能就是使用了類固醇。”
　上述這種情況，或因有關自由搏擊運動員，大量使用濃縮的類固醇，造成骨質疏鬆情況嚴重，骨頭承受不住衝擊。
　此外，也有一些人以控制劑量方式，使用類固醇增加肌肉和力量，或不會讓骨頭如此不堪一擊。
　“但是，即使只是一點點藥量，它還是會進入身體！”張子豪認為，拳手最好不要使用類固醇，其副作用是拳手禁忌。
　他表示，類固醇是一種男性賀爾蒙濃縮后的劑量，使用者的身體，突然得到過量激素，雖然可增加肌肉線條，人體或難以負荷這些超量賀爾蒙，因此使用前應三思。
　健身、打拳，或是做任何需要大量體能的運動，與其使用類固醇，不如花時間鍛煉；如果不想付出時間，那就承認事實，否則日后出現副作用，只能悔不當初。
濫用類固醇常見征狀
　一般使用類固醇者，大多數不會對外承認，但濫用類固醇后，胸腹可能出現以下征狀：
　●突然肌肉發達（短期內，約三個月內或更短時間）；
　●大量使用類個醇者，乳頭可能較凸出或較長；
　●肌肉形狀帶圓，胸肌形狀比較尖；未使用類固醇者，多數是四方形。
　●長時間鍛煉的肌肉非常結實，沒有多余脂肪，使用類固醇者，肌肉不是精瘦，而是帶有一點脂肪。　
　★服食健身奶粉（Protein）只是吸取其蛋白質，以增加肌肉，但不會出現上述特征。
張家輝變肌肉男非用禁藥
　港星張家輝新電影《激戰》“肌肉男”造型曝光后，引起一片嘩然，互聯網上不少人紛紛討論，他是否有使用類固醇？
　張子豪認為，對比張家輝現有胸腹肌肉外觀，以及過去十多年間的照片，張家輝的肌肉屬于真材實料！
　“有人突然變大只，多少都會被懷疑使用類固醇。但看張家輝，他2000年時，肌肉沒有線條，2007年左右開始有線條，兩三年前已有胸腹肌，今年變得清瘦和結實。”因此，他認為張家輝使用類固醇的幾率低。
呂明錩：寧要健康不要打針
　29歲的呂明錩，2010年開始健身，當時身體較胖，做起工來沒精神，感覺比較辛苦，于是就健身做運動，找回自己的健康。
　他知道有人健身的目的，要讓身材變得健美，因此選擇打針或吃藥（使用類固醇），但他認為這對自己不好，因為他健身的目的，就僅是希望擁有健康體魄。
　“我是要找回健康，身材美不美，沒關係。”他非常清楚自己健身目的，而且其教練也不認同使用類固醇。
　由于一些事情，他曾停止健身半年，但並沒有放棄運動，依然堅持以跑步代替，現在回到健身中心健身，並不要求找回自己的肌肉線條，一切以健康為前提。
王明強： 朋友打針健美悔不當初
　王明強今年30歲，健身已有4年時間，人變得精神奕奕，健碩的身材也使他穿衣更好看，增添不少信心。
　“我以前很瘦，現在重了11至12公斤。我有吃健身奶粉，開始只吃一種，之后再配合增加，它對肌肉有很大幫助。”他表示，練至6至9個月后，已能看到一些成績。
　雖然身材不俗，但他沒有想過參加健身比賽，在他的印象中，以前健身比賽，沒有太多人使用類固醇，但現在則成了趨勢，可能10個人中，就有9個打針或吃藥。
　對于使用類固醇，他敬而遠之，因為在朋友身上，看到了類固醇的副作用。
　“朋友打針幾年后，胸部靠近乳頭處生出腫瘤，醫生說是打了類固醇的關係，之后開刀割除。”他指出，他的朋友告戒他，千萬別使用類固醇，以免后悔莫及。
　他發現，現在一些年輕人健身，因對健身效果不滿足，就會使用類固醇，另一些可能是朋友之間互相炫耀肌肉，或是鐵杆健身迷，一旦經健身中心或朋友介紹，就加入使用類固醇行列。
類固醇加速肌肉修复
　使用類固可使肌肉變得龐大，其關鍵在于肌肉增大速度！
　健身者健身時，肌肉纖維出現非常細微的撕裂，人體細胞和蛋白質就會修補這些纖維，肌肉就越來越強壯。
　人體自然修復肌肉大約需要48個小時，但使用類固醇的人，其肌肉修復速度快上約一倍，即24小時就可完成，這即是說，也能更快恢復體力，加速健身效果。
　類固醇加速肌肉修復的生理极限，雖然讓健身者迅速達到效果，但它的風險也不小，因此，想要使用類固醇者，需三思而后行。

向電子煙說不！

文：程為　
圖：互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

電子煙無煙味，加上未有法律規管，或吸引青少年成了煙客！ 　在國內，有小部分中學生，吸著像是香煙又不是香煙的電子煙，已有教師向消費人團體投報，引發關注。
　法律規定商家不能售賣香煙給未成年者，但近幾年才流行的電子煙，不在此例，我國政府需關注這個灰色地帶……

今年6月下旬，檳城消費人協會（下稱檳消協）發佈文告指出，該協會接獲教師投報，發現有學生抽電子煙，並且附上從學生處沒收而來的電子煙。
　檳消協非常擔心年輕人流行抽電子煙的情況，由于沒有類似禁止未成年者購買電子煙的法律，中學生可隨時從網上或店面購買電子煙，該協會擔心中學生對尼古丁上癮。
　早在兩年前，韓國中學生群中，已有不少人吸電子煙，由于沒有煙霧和煙味，以及電子煙外形神似鋼筆，師長和父母不易發現，因此，成了中學生群中公開的秘密。
　當時，韓國一支電子煙的價錢約600令吉，但還是有不少中學生有能力購買。
法律沒禁未成年人購買
　在我國，便宜的電子煙價格可低至50至90令吉，至于供抽食的液體，如尼古丁或香味濃劑，售價介于10至20令吉。
　一支低價電子煙價格不到100令吉，這對現代中學生，尤其是來自中等收入水平家庭者來說並不昂貴。他們只要累積到足夠的零用錢，就有能力買上一支電子煙。
　我國法律禁止未成年人購買香煙，並未包括電子煙，因此，檳消協認為政府應管制電子煙，以免更多年輕人吸食成癮。　
　美國公共衛生專家已經警告，年輕人吸食電子煙內的尼古丁，可能走上吸煙一途；雖然，電子煙未經嚴格科學驗證，未知負面影響程度，但不少國家如巴西、挪威、巴拿馬、新加坡、烏拉圭等，已向電子煙發出禁令。
　我國政府為了避免青少年染上煙癮，大力宣導抽煙的害處，如果年輕人轉而以電子煙替代香煙，我國是否也應跟隨上述國家的步伐，向電子煙說不呢？
外形可分 兩大類
　目前，中學生是我國電子煙市場其中一個較小的消費群體，哪一個年齡層才是電子煙主力消費者呢？一名售賣電子煙人士指出，他的顧客年齡介于20至45歲，也有一些樂齡人士購買電子煙。
　在互聯網銷售電子煙大有人在，一些購物中心內的商店或禮品店，也有售賣電子煙。
　“年輕人除了自己買，也有不少人是買來送給有抽煙的長輩。”有關業者指出，有抽煙習慣的樂齡人士，通常不會拒絕嘗試電子煙。
　電子煙外形大致可分兩大類，一為仿造香煙外形，另一類則似較為粗大的鋼筆，有些可透視內部裝有混合液體的裝置。
　從外表來看，一般電子煙分為煙管和煙彈，前者包括可充電的鋰電池、具有加熱功能的霧化器，以及感應晶片；后者則是外形像煙嘴，儲放液態尼古丁或濃縮香味劑。
　有關業者指出，銷售的電子煙中，含尼古丁電子煙較受歡迎，佔了業績90巴仙，含香味劑的電子煙只佔10巴仙，即是說，煙客較喜愛含尼古丁的電子煙。
　電子煙于2004年面市后，制造商強調它不會產生焦油、一氧化碳、懸浮微粒等有毒物質，而且旁人不必擔心吸入二手煙，以此理由吸引不少煙客的目光。
　但是，由于電子煙煙彈，可以更換各種味道溶劑，例如薄荷、櫻桃、香草，甚至少年人喜愛的草莓、巧克力、焦糖味，因此，也吸引了一定數量的中學生。
煙民解藥？ 爭議不斷
　2004年，電子煙推出市場后，電子煙商打著無煙味、無有毒物質、更健康、更便宜的傳統香煙替代品旗號，在盛行反煙運動的歐美國家，得到不少煙客青睞。
　一些電子煙商還言之鑿鑿，指稱電子煙能夠戒煙癮，許多想要戒煙的人，都把電子煙當成“戒煙解藥”。
　這個說法流行起來時，世界衛生組織站出來反駁這種論調，並且強調未有科學證明它能治療煙癮，也不認為它是合理的戒煙方法。
　吸食電子煙者，可選擇吸食尼古丁，或加入香味濃劑，雖然無煙味，但吸入體內是否引發病症，一直備受爭議。
　希臘在電子煙方面研究頗有成果，但不同科學家的論調卻大相徑庭；研究電子煙對人體肺部影響的學者認為，吸入尼古丁等同吸食殺蟲劑，如果吸食過多，將會引起嘔吐、噁心和頭痛。
　至于研究電子煙對心臟影響的希臘醫學人員，經過一段時期追蹤電子煙吸食者的狀況，發現電子煙並不會對心臟產生負面影響。
　這兩種說法成為反對和支持吸食電子煙的“證據”，各自支持自身的論調。
　以上兩種科學研究，分別針對人體的肺和心臟，屬于西方醫學典型的各自研究作業方式；是否不影響心臟，就可吸電子煙？還是因為有害肺部就不能吸電子煙？民眾選擇相信哪一方，或只能依靠自己的聰明才智了。
電子煙 歷史
　　50年前，美國人荷伯吉伯特（Herbert A. Gilbert）取得“無煙、非煙草香煙”專利，它已像是現代的電子煙，即加熱尼古丁，產生蒸氣，就像抽煙。
　當時，已有數家公司想要生產電子煙，最后不知何故無疾而終。
　2004年，中國北京中醫師韓力，獲得電子煙發明專利，電子煙廠商生產電子煙后，除了在中國市場銷售，歐美國家也是另一個重要市場。
　如今，全球每年電子煙市場達4億美元（約12億令吉），一些香煙商也開始收購電子煙廠商，試圖搶下電子煙市場這塊大蛋糕。
刺激呼吸道 引發急性病
　　電子煙的液態尼古丁，加入丙二醇（Propanediol），經加熱蒸發后，產生吞雲吐霧的效果。
　德國聯邦健康教育中心的專家，針對以上過程研究后，發現它會刺激呼吸道，引發某些急性症狀。
　丙二醇無色、無臭，嚐起來帶有甜味，可小量使用在人體，充作保濕劑，美容產品如面霜、乳液和化妝水中，都含有這個成分。
　然而，如果過度使用，則會出現掉髮、損害肝和腎臟、知覺異常等病症。
　再者，電子煙存放液體尼古丁的煙彈中，尼古丁成分不一，可分為高、中、低等濃度。電子煙商聲稱，可讓煙客逐步降低對尼古丁的依賴。
　但是，電子煙商並未說明，液體尼古丁和丙二醇混合后，將會刺激呼吸道，引發一些病症的事實。
含尼古丁 對人體帶來傷害
　香煙和電子煙的差異，在于前者會產生嗆人和有害煙霧，至于共同點就是：皆含尼古丁！
　世界衛生組織，以及其他各國衛生機構，如法國衛生監督機構，皆視尼古丁為非常危險的物質。
　煙客選擇電子煙，其中一個關鍵就是需要尼古丁解煙癮，但是，不管尼古丁濃度多低，它還是可能對人體帶來意想不到的傷害。
　美國南加州大學衛生所所長佐納登森美（Jonathan Samet）指出，鑑定電子煙利弊還有待進行更多研究，但指電子煙健康的說法令人懷疑。
　專家只能提醒煙客慎用電子煙，但對于未成年者，美國兒科煙草學會主席佐納登維尼克夫（Jonathan Winickoff）認為，家長或應考慮強制禁止孩子接觸電子煙，因為這些產品並不安全。

避煙霾去旅行

4 Jul 2013

煙霾污染出走避難(上篇)

報導：潘有文
圖：受訪者提供、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　當煙霾籠罩，與其留在原地，不如來個“避煙霾之旅”？ 　6月中旬，印尼蘇門答臘燒芭，煙霾隨著西南季候風，吹向我國南馬和新加坡，然后一路向北，中馬、北馬，甚至東海岸也跟著遭殃。
　煙霾把馬新兩地人民嗆著了，于是，新加坡出現“避煙霾旅行”，一些大馬人則選擇上山避難，躲入青綠樹林中；有者則到未有煙害的地方，呼吸新鮮空氣，避免影響健康……

100點、200點、300點、超過700點，這個不是股市，而是空氣污染指數（Air Pollution Index，簡稱API），度數越高，即是煙霾越來越嚴重了！
　6月23日，柔佛麻坡的空氣污染指數一度高達746點，政府宣佈當地進入煙霾災害緊急狀態，停課停工，全國人民盡皆嘩然。
　住在麻坡的自然精神醫師梁凱杰，在當地煙霾達到400多點時，他的肺部感覺灼熱，已無法再忍受這種折磨，于是立即決定離開麻坡去旅行！
　之前，他在雲頂后山貞德拜（Janda Baik）參加活動時，難忘該處空氣清新、青山綠水、鳥鳴花香的環境，當煙霾來臨，他第一個念頭，就想到上山來一趟避煙害旅行。

■貞德拜簡介
　
貞德拜位于西馬主幹山脈，海拔1300尺，平均氣溫介于攝氏22度至33度，遠離城市酷熱。

于是，他把妻兒和父母帶上了，駕著車直奔目的地，他說：“在半路上，煙霾已不再那么嚴重，到了山上，空氣就更好了。”
　今年，從印尼飄來的濃煙，令不少地方的空氣指數，接近或超過200點以上（見圖表），一些則在300以上危險，讓許多人心驚膽跳，尤其擔心影響呼吸道和肺部，甚至留下后遣症。
即刻逃離麻坡
　當時，梁凱杰的肺部感覺熾熱，再加上化學系畢業的妻子，看到住家附近的鳳凰木葉子轉成黑褐色，這種現象顯示煙霾中含有硫酸物質，更讓他不得不對今年的煙霾“另眼相看”。
　想到家中大人小孩，尤其是兩個僅有2歲和2個月大的孩子，激起他即刻離開麻坡的決定。
　第二天，當環境部公佈麻坡煙霾指數突破700點，梁凱杰一家人已在涼風徐徐的貞德拜，呼吸著新鮮空氣，小孩在小河玩水，大人悠閒地享受週邊一片綠意景色，或者睡個好覺，這讓他覺得這一次“避煙霾旅行”，非常值得。
為健康鼓勵出游
　雖然到山林中避煙霾像是逃難，但從這樣的生態之旅中，讓人發現綠色環境的重要；如果印尼燒芭造成煙霾問題持續下去，每逢6月至8月，民眾或可以規劃一個避煙霾之旅。
　這一次的“旅行”，讓梁凱杰感受良多，從麻坡嚴重的污染空氣，到山上的清新空氣，他直說：“那是天壤之別，真的是好太多了！”
　經歷這次特別旅行，他非常鼓勵民眾遇上煙霾情況失控時，出走至另一處，尤其是山上，為自己的健康而出游。
　“生命可貴，我非常鼓勵和推荐避煙霾旅行。”到貞德拜一趟，讓他體會到空氣質量上的分別，能呼吸新鮮空氣非常舒服。
　也許，不是每一個人都能在煙霾來襲時，拋下手中俗務，到另一個地方去旅行，但只要有機會，或者能力所及，不妨給自己一個避開煙霾的機會吧！
長途旅行不易實行
　今年，羅慧庭的避煙霾之旅，是否讓她計劃明年有一個為避開煙霾，出國走走的長途旅行呢？
　她表示，看上去並不容易，出國需要訂機票，以及需要做一些安排，臨時安排或不適當。
　即使預測明年煙霾還會再來，也不知道是哪一段時間，因此不太可能這么做。
　就像今年的煙霾惡化，也是數天內的事，之后又下了幾場雨，情況有所好轉。
　但是，羅慧庭倒是非常鼓勵短途旅行，因為煙霾傷害人體，可能不會即刻反映出來，因為它或是慢性傷害，病根可能潛伏在體內。
　如果能夠及時安排出游，到一個沒有霾害的地方，至少能夠減少吸入有害空氣。
無需出國 本地有淨土
　煙害高峰時期，吉隆坡的情況雖不比柔佛麻坡嚴重，但空氣污染指數徘徊在不健康和非常不健康之間，對城市人也是極大的威脅和干擾。
　羅慧庭既是職業婦女，又是兩個孩子的媽媽，她在煙霾來臨時，身體發出訊號，呼吸出現困難，而且孩子開始不停啼哭，她的理智告訴她：“赶快逃離這裡！”
　于是，她赶緊收拾包袱，急召朋友陪她一起出走；她曾在雲頂后山貞德拜的古法田園，參加校友會活動，感覺非常不錯，而且也有朋友住在附近，她不作他想，就上山住了兩天。
　對她來說，這種短暫的“避難”，不需要搭飛機出國，最好目的地就在吉隆坡範圍內或靠近吉隆坡，像他們，收拾一些東西，呼朋喚友，就可以出游，才是最直接的避難方式。
　“我與兩個孩子，加上另一名女性朋友和她的兩個孩子，共6個人，就這樣‘逃“到了山上。”至于因工作無法避難的丈夫，她笑言那也是沒辦法的事了。
　在山上，雖然看到微薄的煙，但嗅不到焦味，綠色森林發揮了力量，吸收了有害空氣，提供了新鮮的氧氣。
　羅慧庭一行人在山上可樂了，她們入住民宿，又到鄰近的Taman Rimba，一位熱愛中華文化的朋友家，泡茶喝茶、聽對方彈古琴、寫寫書法，真的是賞心樂事。
　這兩天里，她也帶著孩子在小河中戲水，孩子看到跳動的青蛙，一臉好奇，他們在大自然中享受原始天然的快樂。
　雖然，避煙霾旅行，準備工作有些倉促，但只要能到近距離的山林中，來一個短時間旅游，也能讓大人和小孩感受不一樣的生活喜悅，忘掉煙霾帶來的煩惱。
工作固定知易行難
　羅慧庭是一個自由工作者，而且能通過互聯網解決工作問題，也可以隨時調整和別人的約會，即刻安排出游。
　她的一些朋友，可“沒有這支歌兒唱了”；朝九晚五的工作，突然想要請假，還要顧及工作上的安排。
　這一次的煙霾情況，激發她一個想法，即是在煙霾情況惡化時，如果員工無法即時拿假休息或旅行，企業是否能夠讓員工在家工作呢？
　員工上下班途中，難免會有一段時間曝露在煙霾中，如果有些工作即使在家中也可以完成，就當成是在家工作，準時通過互聯網傳輸資料或文件，並不會耽誤工作進度。
　她認為，如果企業訂制一套準則，在特別情況下，考量到員工的健康，非常時期在家工作，既不損失工作素質，又能顧及員工健康，一舉兩得。
霾害刺激旅游業
　鄰國新加坡在今年的霾害危機中，空氣污染指數處在危險水平時，該國人民憂心仲仲，不少人因此考慮出國旅游。
　新加坡位于大馬南端，南馬和中馬與它同病相連，同樣煙霾彌漫，民眾考量“飛”出國避難，也是無奈的選擇。
　在煙霾高峰期，當地旅行社接到許多詢問出國的電話，提問都是以“哪個國家有沒有霾害”為主，一些人干脆調整假期，提前度假去。
　新加坡民眾為了“避煙”，旅行社電話響個不停，詢問電話較平常增加10至20％，訂單也有增加一些。
空氣素質等級
0至50：好
51至100：中等
101至200：不健康
201至300： 非常不健康
300以上：危險

破霾而出國外找藍天(下篇)

報導：潘有文
圖：潘嘉威、壹等旅游有限公司、金太陽旅游、互聯網
《十分專題》部落格：
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　今年的煙霾是近年來最嚴重的一次，人人談煙霾色變！ 　當空中煙霾迷漫，如果能在短時間內出游，在另一個地方欣賞藍天白雲和享受大自然，寓避煙霾于旅游，也是一個不錯的選擇。
　想對下一次煙霾爽約，或許現在就可以好好計劃一下了！

6月15日煙霾開始來襲，新加坡和南馬首先遭殃，20日后進入高峰期，23日麻坡空氣污染指數高達746點；兩三天后，連續下午有雨，加上印尼開始積極滅火，減少蘇門答臘林火熱點，我國煙霾情況才有好轉。
　今年煙霾惡化過程，大約有10至12天的時間，這還要感謝上天憐憫馬新人民，連續數天有雨，否則煙霾情況可能持續下去。
　如果未來還有煙霾，有人計劃在情況惡化前，以旅游來避開這種環境災難，雖然安排旅行的時間或會倉促一些，但並非不可行。
詢問合適旅行地點
　前兩周發生煙霾時，有人真的想要出國旅行嗎？
　“跟去年同月比較，我們在煙霾期間接到的旅行詢問電話，增加約20％。”壹等旅游有限公司銷售經理羅金順表示，確實有人想以旅行避開煙霾，致電詢問適合的旅行地點。
　一般旅游團16人才能成行，最快7天就能夠成團，視旅游地點熱門程度而定；至于二人成行或自由行（F.I.T，Free Independent Traveler，或稱2 To Go），旅行社在三五天內就能包辦訂機票、訂酒店和安排地接（地陪）。
　如果只想避開數天，到其他國家走走或購物，如到香港、台灣、泰國、越南等，可用自由行方式，最快三天后就可啟程，抵達當地后就有地接安排入宿，這時也可以選擇加入當地的一日游之類行程。
　至于想要有一片干淨的藍天，以及呼吸新鮮空氣，羅金順推荐日本北海道，因為現在是薰衣草季節，富良野（Furano）可見一片淡紫色花海，游客能感受花香美景。
北海道薰衣草飄香
　今年7月1日開始，大馬人入境日本已無需簽證，減少許多手續，因此，如果煙霾重臨大馬，大馬人可用最快的時間到飛抵日本，尤其是到北海道旅行避煙害。
　北海道分為道央、道東、道南與道北，氣溫一般在攝氏20度左右，最低氣溫是攝氏零下30度，特別是在道央，溫冷的空氣加上薰衣草和各種花香，令人神清氣爽。
　在大馬，空氣遭受霾害，人們吸到的焦油味和煙味，人在北海道時，取而代之的就是薰衣草的舒服氣味。
　“在那裡，可以自己D.I.Y（自制）薰衣草枕頭，如果不要自己做，也可購買現成的薰衣草枕頭。”羅金順這么表示。
　薰衣草散發悠悠清香，把它的種子和花加入枕頭內，其香味可助人安定心神，易于入眠。
　煙霾來臨時，到環境和空氣素質較佳的地方短暫旅行，不只保住了健康，其實也在為自己充電，旅行回來后，才有精神面對生活中的挑戰。
塔斯曼尼亞環境無污染
　想要呼吸新鮮空氣，觀看大自然美景，把煙霾拋在腦后，除了到亞洲一些國家旅行，澳洲可作為另一個選擇。
　金太陽旅游公司執行董事藍錦雄表示，澳洲南部的心型海島塔斯曼尼亞（Tasmania）是不錯的選擇。
　“那兒空氣清新，地方也干淨，而且這個時候（七、八月）適合去那裡旅行。”對他來說，如果游客以享受大自然為主，塔斯曼尼亞是上佳地點。
　從地理環境來看，澳洲位于亞洲下方的大洋洲，距離我國不算太遠，而且由于塔斯曼尼亞是一個海島，空氣和環境條件極佳。
　“一般上，一些受教育程度較高，或者喜歡放鬆自己的人，比較喜歡到那裡旅行。”他指出，如果為了避煙害，塔斯曼尼亞確實是值得考慮的旅行地點。　
　塔斯曼尼亞是澳洲其中一個省，它也是該國唯一的島州，同時是全球其中一個最多山的島嶼。
　它的環境無污染，擁有許多原始遺跡，聯合國教科文組織已把其中20巴仙地理原始遺跡，列為世界遺產。
　藍錦雄指出，塔斯曼尼亞旅行配套，約在四、五千令吉左右，一般是7天5夜的行程。
太魯閣景美空氣好
　羅金順表示，除了日本北海道，在亞洲地區，台灣花蓮的太魯閣國家公園，適合想要呼吸新鮮空氣避開煙霾的人士。
　太魯閣國家公園有“太魯閣幽峽”稱號，因為峽谷和斷崖處處，險峻和美麗景緻兼融，來訪游客一呼一吸之間，享受良好空氣，也開闊了視野。
　此外，太魯閣國家公園區內的長春祠也是另一個看點，當地政府為了紀念當初建造公路過程中，不幸殉職的212位工人，在公路對岸的湧泉水瀑上方，建造了這個祠堂。
　在公路旁，名為“長春聽濤”的休息站，可讓游客在休息時，聽到山泉瀑布，衝擊土壁的聲音。
　“你可以一邊喝著著名的山泉咖啡，一邊聽濤聲。”這樣的情景，實是賞心樂事。
短途旅行經濟無壓力
　“逃離煙霾，踏上尋找藍天之旅”，金太陽旅游公司的面子書網頁上，有著這樣一個貼文和圖片。
　藍錦雄表示，他聽到電台談到有錢人可趁煙害來臨時，購買機票出國旅行，觸發他有了這樣的促銷靈感。
　他表示，未必是富人才能到外國避煙霾，一般人也可以趁著旅行社推出折扣價時，考慮一趟短暫旅行。
　即是說，這是給民眾多一個避煙霾的選擇，不會有太大經濟壓力；但是，他指出，詢問這個促銷的人，大多數不是因為煙害，而是原本就有計劃出國旅游。
歐洲價格高少人問津
　到歐洲旅避煙霾，可行嗎？從價格上來說，或許真的只有手頭寬裕者才辦得到。
　歐洲國家的旅行團，大多數需要較長時間，七八天行程非常緊迫，因此一般行程超過10天，價格也比較高，需要上萬令吉。
　壹等旅游有限公司銷售經理羅金順指出，11天的歐洲團大約繞走6個歐洲國家，如果是定點旅行，例如到意大利旅行購物，7天行程也要6000令吉以上。
　他說，目前為止，向該旅行社詢問避煙霾旅行的人，並沒有人提及歐洲團，主要以亞洲國家為主，尤其是東南亞國家，例如泰國、越南等。

青雲路病魔恭候？

3 Jul 2013

文：楊揚
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　是國運不好，還是馬來西亞的政治工作太難做？自上屆308大選之后，在4年裡（2008年至2011年），共有12名議員在任內病逝。 　在那4年裡，我國大概創下世界紀錄，共有16場補選，而其中四分之三的補選，都關病魔的事。
　大馬的政客到底怎麼了？為什麼有那麼多人被病魔奪命？
　有人笑說，議員不是人做的，工作量大、趕場應酬多、沒日沒夜。這，是原因嗎？

登嘉樓瓜拉勿述州議員阿都拉曼莫達病逝，再次敲響YB們健康的警鐘，讓人不禁納悶：“怎么會這樣？”
　308后，我國政壇就不間斷地傳出補選消息，最初，主要是因議員辭職而補選，到后來，議員病逝的新聞一宗又一宗，令人不得不關注咱們YB的健康。
　到底是什么病魔奪走這些在位議員們的寶貴生命？
　相比之下，從2008大選后到今年大選前的5年間，被“世界末日”陰影籠罩的2012年，反而是唯一“平靜”的一年，沒有議員在任內死亡。
與心血管疾病有關
　16場補選的原因，扣掉了辭職（3宗）與意外死亡（1宗）之外，余下的12場，原因都是在任議員病逝。
　再研究12名病逝議員的疾病，可發現，半數與心血管疾病有關，特別是心臟病。排在第二位的奪命殺手，則是癌症，共有3宗，其他的病症則是糖尿病與血液受感染。
　今屆病逝阿都拉曼莫達，則患上肺癌。以上病症，除了血液受感染外，其他疾病都是慢性疾病。　
　由以上分類可看出，奪走YB寶貴性命的主要殺手，與國內十大致命肇因的排行相符，即心臟病為首號殺手，癌症次之。　
　YB在任內病逝，或許與他們的工作壓力大有關。
　“工作壓力大，可導致中風與癌症。”營養醫學治療師邱茗峻說。“血管硬化是一個主要的問題，血管阻塞，血管變脆，易造成血壓高，並導致血管爆裂。血管硬化的人，很多是心臟病患。”
對治方法就是預防
　“心血管硬化的症狀是：一、中風；二、心臟病；以及三、腎臟衰竭。當這些症狀出現時，有很大的機會面對死亡或嚴重的健康后果。”　
　他指出，血液裡的鐵質太高、血糖太高及同源半胱氨酸（homo cysteine）過高，都是造成血管硬化的主因，鐵質及同源半胱氨酸偏高，都是飲食不均衡引起的問題，壓力也是肇因。
　另外，人體內鐵質、同源半胱氨酸，以及尿酸過高，也會引起腎臟問題。
　慢性病是可預防的，邱茗峻醫師指出，最好的對治方法就是預防，而營養醫學是其中一個應付這些慢性健康問題，最好的預防醫學。
　他建議議員們對飲食充分認識，並重新檢討自己的健康管理，調整及改變錯誤的飲食方式。
　“希望他們進行正確的健康管理，否則一旦病逝，浪費了人才。他們可通過營養醫學做健康管理，預防勝于治療，預防醫學最為關鍵。”他衷心地說。
應酬多病從口入
　議員們應酬多，宴會及活動上難免接觸大魚大肉，紅肉（鐵質）攝取過多，若是克制不住口舌之欲，長久下來，健康難免受影響。
　再加上，許多宴會等活動在晚間進行，議員們免不了夜睡，讓健康進一步受損。
　邱醫生說：“夜睡會讓人的壓力賀爾蒙上升，使心跳加速，造成嚴重問題。YB的工作壓力大，易導致免疫力降低，進而使患癌幾率及血糖提高。”（延伸閱讀 http://www.chinapress.com.my/node/424143）
　病逝議員中，有位YB因血脂超標5倍，入院治療不果而不治，他原本就具有糖尿病和血壓高的問題。
　血脂是指血中的脂肪，血脂超標，跟不當飲食脫離不了關係。
　糖尿病是很普遍的文明病，YB們也不乏糖尿病患者。
　2009年5月22日，吉蘭丹回教黨原任瑪力勿萊州議員依斯邁雅谷就因糖尿病并發症而逝世。
　通常，糖尿病本身不會害死人，奪命的，是糖尿病引起的并發症。而糖尿病與心臟病有密切的關係。
　“60-70巴仙的糖尿病病患，死于心臟病發。”邱醫師此言，說明兩者的關係有多密切。
近兩屆政府補選有因

■第12屆大選后16場補選
★在任議員死于心臟病／心血管相關疾病
	日期	名字	州屬	國／州議員
1)	28/11/2008	拿督拉沙里依斯邁	登嘉樓	國會議員
2)	9/2/2009	羅斯蘭	霹靂	國會議員
3)	24/2/2009	拿督都比林翁汀	砂拉越	州議員
4)	31/7/2009	拿督莫哈末韓丹	檳城	州議員
5)	20/1/2011	拿督莫哈末希利爾	馬六甲	州議員
6)	12/2/2011	拿督查哈魯丁	彭亨	州議員
★在任議員死于癌症
1)	25/3/2010	拿督再納阿比丁	雪蘭莪	國會議員 （腦癌）
2)	9/4/2010	拿督劉會洲	砂拉越	國會議員 （膽管細胞癌）
3)	27/9/2010	仄哈欣蘇萊瑪	吉蘭丹	州議員 （結腸癌）
★在任議員死于其他疾病
1)	22/5/2009	依斯邁雅谷	吉蘭丹	州議員（糖尿病併發症）
2)	4/9/2009	阿茲曼	森美蘭	州議員（血液感染細菌）
3)	17/12/2010	拿督蘇萊曼達哈因	柔佛	州議員（糖尿病、高血壓、血脂超標）
★非疾病／退選／意外
1)	31/7/2008	拿督旺阿茲莎	檳城	國會議員（退選）
2)	8/2/2009	阿魯姆甘	吉打	州議員 （退選）
3)	19/3/2009	法魯斯	檳城	州議員 （退選）
4)	10/9/2010	蔣國華	沙巴	國會議員（意外）
■第13屆大選后補選
1)	26/6/2013	阿都拉曼莫達	登嘉樓	州議員（肺癌）

存好心趨吉避凶
　308后，多位議員相繼患病逝世，與國運有關？
　“肯定有關。”風水師父何元梓說。
　他以飛星計算法，並以三年作為分野，指出，2008年至2010年，卜卦為“五鬼星入空亡”，死于非命者多。
　例如病死，屬于非自然死，便屬此例。
　在2008年至2010年間，共有9位議員病逝，死亡率很高，看來這五鬼星的煞氣很重。
　“而從2011年到2013年尾，病符星飛入東南亞，國人因為生病，如癌症及意外死亡的案例會很多。”
　他說，“兇星飛入”，國州議員勞心、勞苦、勞力，分外辛苦。
　迄今為止，2011年有3位議員病逝，2013年則有一位議員病逝。　
　但是，俗語有說“新官上任三把火”，能當官者，官運當然亨通，照說應是福星高照，鴻運當頭才是，怎么會被克制住呢？
　“雖說新官上任三把火，但是，要當官，也要看個人命格。若是一個人無官運，偏偏去做官，不能勝任官命，也會無法持久。”他說。
　個人沒有天祿，恐怕不能符合貴命，沒有富貴命，是注定，強求不來。
　“這像廣東人說的‘虛不受補’，有官命者，即使表現不卓越，也能當官，他有天祿扶身，有這樣的命格，這是羡慕不來的。原理簡單，就像是不適合某個行業的人，投入該行業，老是無法有成績一樣。”
　“一句話，虛不受補，不適合的話，不要勉強去當官。”
　至于目前做官者，他送他們一句話：“存好心、做好事、說好話，這是修身養性的方法，抱著為民服務的心理出發，磁場就會好，你的存心好，人民會感激你，他們的磁場很大，對你也好。”
　他希望議員本著良心做事，提供良好服務，用群眾的力量來保護他們。
國民健康確堪虞
　不只是YB，國人的健康，也每況愈下，令人堪虞。以下這些數據，多少可以說明這個問題有多嚴重：
　★大馬國民肥胖問題令人擔憂，並有年輕化趨勢。在2011年，國民肥胖症佔人口的15.1%。　
　★我國有超過50%的人口面對超重問題；肥胖與慢性非傳染性疾病如糖尿病、高血壓、高膽固醇息息相關。　　
　★亞洲國家中，東南亞國家是患上腎臟病幾率最高的國家，大馬約有10％人患上腎臟病。
　★糖尿病是造成腎臟衰竭及腎臟病的主要肇因，平均10名糖尿病患者當中，有2名會患上腎臟病。　
　★腎臟病也能導致心臟病，1000名腎臟病者中，其中35％至55％病者患上心臟病而去世。
　★我國每一年都有多達4萬名新的癌症病患者，癌症病患以華人居多，印度人排名第2及馬來人排名第3。
大馬十大致死原因
　1.心臟病
　2.癌症
　3.中風
　4.慢性呼吸道疾病
　5.意外
　6.糖尿病
　7.老人失智症
　8.流感
　9.腎臟問題
　10.血液感染

電磁波怕怕

30 Jun 2013

電磁波干擾健康身心(第1篇)

報導：劉拓
圖：本報資料中心

　你是否經常感到容易疲倦、目眩、不舒服，或者焦躁？這些身體徵狀，都可能由肉眼看不見的電磁波引起。 　基于擔心居家環境及健康遭到電磁場危害，大眾會大力反對電線路、變電所，或是電訊公司在大樓屋頂架設基地台，但卻輕易放過與大眾最貼近的科技產品所產生的電磁波問題。
　當然，有人會辯解：我沒法不使用這些產品。
　即使生活在和電磁波和電磁場無處不在的時代，我們都沒察覺：它們正在危害人的健康。
　全球關注電磁危害的專家說，不必對電磁波危害逆來順受。只要在生活中實踐一些預防之道，便能降低電磁波對身體健康的危害。

美國Natural News養生醫療網站撰稿人Carolanne Wright曾開宗明義指出：電磁波是科技帶來的隱患。幸好，包括她在內的專家，均不約而同指出：人類可以預防電磁波危害，將傷害降至最低。
　到底，電磁波是如何產生的？
　具體來說，當你使用現代科技產品，比如說：撥打手提電話、打開電源線、使用電腦、使用微波爐煮麵，或使用其他家電電器，就會產生電磁波。
　它可能改變細胞對賀爾蒙及細胞神經傳導物質的反應、干擾染色體物質(DNA、RNA)的傳遞及複製，可能會致癌。
　假如你有“電磁波過敏症”，那么，電磁波會引起身體各個部位的不適，你可能會：頭痛、耳鳴、白內障、抵抗力下降、不育、流產、呼吸困難、肌肉疼痛、皮膚病等等。
造成毒素堆積身體
　醫學專家並已認證：使用現代科技產品，造成毒素累積身體，帶來包括腦霧（brain fog，指腦筋混沌、沒有辦法清楚思考、注意力不集中、記憶模糊、記憶減退、與人溝通時也會有反應遲鈍等不良現象。）、健忘，焦慮，抑鬱症和慢性疲勞等后 天疾病。這些反應，在一些對電磁波過敏的人士身上，更形嚴重。
　雖然，沒有研究報告直指：電磁波會致癌。但在2011年，世界衛生組織（WHO）轄下的國際癌症研究機構（IARC），將電磁波輻射歸類為“2B致癌物”，與殺蟲劑DDT、鉛和引擎廢氣等已為人熟知、對人體有害的物質，並列為同級。
　世衛于1996年至2007年間展開的“國際電磁波計畫”中，IARC在2002年度專家會議中指出，極低頻電磁場（就是一般電力線及電力設備所產生的電磁場），有可能對兒童白血病有影響，不過其他癌症是否與電磁場暴露有關，均尚未獲得證實。
　也因此，WHO建議民眾：一定要養成正確使用電器的習慣。
　Carolanne Wright強調，生活中常用的3個科技產品：微波爐、電腦和手機，會發出強烈的電磁波，並因此導致耳體健康紊亂現象。
電磁波躲避不了？
　她說，微波爐會招致癌細胞的生長，頭痛、疲憊、頭暈、脫髮、肌肉和心臟受損、視力模糊和膽固醇增高；電腦影響心跳不穩定，睡眠障礙，流產，嚴重頭痛，（甲狀腺機能故障），消耗身體能量，緊張，頭暈，記憶力差，性慾減退。
　至于手機，會造成失眠，記憶力減退，頭暈，噁心，注意力不集中，毛髮稀疏，眼疾，呼吸系統等毛病，耳鳴，腦腫瘤和動脈瘤。
　在這個人人都在使用科技產品的年代，一用家電，打開電腦或者使用手機通話，都會招致電磁波危害。因此，躲開電磁波是不可能的事。
　縱然如此，她請大家不必太消極，因為通過特定飲食和對電磁波的醒覺，可以盡力降低電磁波對自身健康的危害。甚至，這只不過是用手指便能輕易做到的事。
減電磁波舉手之勞
　假如，你不希望遭受電磁波危害健康，但又不想養成良好的預防習慣，請不必往下讀。
　為了你的健康著想，請用你的指頭，關閉不再使用的電源，並且在使用完畢后，拔掉電器插頭。最好，在生活中避免被Wi-Fi網絡包圍，尤其是在家 裡。同時，將手提電腦充好電后，馬上拔下插頭，這是避開曝露在電磁波輻射之中的一種方式之一；假如電腦需要插電操作，那么，請確保電源插頭遠離身體。
　入夜時分，需要燈光照明。這時，將室內產生大量電磁波的鹵素燈或熒光燈，轉換成更加安全的LCD照明吧。同時，放棄使用無線電話吧！無線電話的 DECT技術——即使處于空閒狀態，仍會發送強大的無線頻率訊號。不然，接聽無線電話時，盡可能激活揚聲器模式，讓身體和機體保持距離。
3大電磁波包圍
　生活裡，有3大電磁波源頭：（1）高頻電磁波：戶外的流動電話發射站，電視或收音機廣播，雷達 ; 室內無線網絡，手機，室內無線電話，微波爐等；（2）低頻磁場：如電源，電線，電器，變壓器，變電箱，高壓電，馬達等產生的磁場；以及（3）低頻電場：如 交流電源，電線，電器用品等。
　顯然，我們比較長久曝露于電線、變壓器、轉送站、屋內電線系統，短暫使用科技產品。在“有距離便安全”的原則下，使用家電時，應該注意產品和自身距離，因為離身體愈遠，電磁波的強度愈小。至于必須貼身使用的電器，比如吹風機、電動刮鬍刀、吸塵器等，民眾要縮短使用時間。
　至于微波爐、烤箱、電磁爐等會發出較強電磁波的電器類，在使用時，一定要儘量保持距離，讓電磁波效應也隨距離增加而下降。
腳踏實地“接地氣”
　規避生活中的毒素，包括Carolanne Wright在內的專家均同意：要“腳踏實地”。
　來自西方的Carolanne Wright說，赤腳走在草地或沙灘，讓身體接地10分鐘，便有助抵禦電磁波的危害。東方老人也總說，人要“接地氣”，才能長得結實。現在，東方古代養生哲理的“接地氣”，已被西方當代科學所證實。
　接地氣的好，你的身體會直接告訴你：脫去鞋襪，赤足走在溫暖的草地和沙子上，你會感覺舒服，通體暢快。那是因為，你與地氣交融，身體毒素（電磁波、靜電等）已被“導”到大地中去。
　實在不能赤腳，可穿具有導電性能的棉布底鞋，這也能讓毒素導到大地。
　現在人們穿的鞋子基本都是不導電的人造塑膠鞋底，加之城市地面普遍“硬化”（柏油、水泥、地磚都是不導電的物質）。
　現代人生活在不導電的“絕緣體”中，身體自然累積很多毒素。日本就規定童鞋不准使用絕緣膠鞋底，目的就是防止累積毒素影響兒童發育。
透過飲食抵禦電磁波
　也是知名營養師的Carolanne Wright透露，足夠的營養來提高身體抵抗力，也是抵禦電磁波危害必不可少的步驟。
　可以有效防禦電磁波的營養，包括：碘、維他命D3、海洋蔬菜、螺旋藻、諾麗、薑黃素、複合維他命B、褪黑素、圖爾西（聖羅勒）、Omega 3脂肪酸、穀胱甘、硫、硒、鋅。
　不過，我們不能為了抵禦電磁波，吸收過量的營養。以碘為例，碘的食物來源，包括：海產類（沙丁魚、龍蝦、蝦、海蟹、海蜇、蛤、海參、干貝、鱔魚、魚肝油等）、海藻類（海帶、海苔、紫菜等）、蔬菜類（蘿蔔葉、向日葵子、洋蔥等含碘土壤種植的蔬菜）。
　另外，在肉類、蛋類、乳類、五穀類，也有碘的存在。假如每天攝取大于2毫克的碘，容易干擾甲狀腺對碘的利用，甚至，引致口腔生瘡，還會出現上吐下瀉的情況。
　此外，高氧自由基吸收能力（ORAC）食物，比如說：朝鮮薊，小紅莓，紅豆，胡桃，石榴籽，迷迭香，蘆筍，藍莓，核桃，李子，十字花科蔬菜，桂皮，紅棗，西蘭花和香菜等，除了可以預防電磁波危害，還能修復療電磁波造成的DNA損傷。
　她貼心提醒：有機蔬果具有最強營養力量。

手機電磁波有什麼風險？(第2篇)

報導：劉拓
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　1959年推出全球第一支手控式流動電話至今，沒有醫學科研報告直接證實，手機電磁波會致癌。 　然而，在去年，意大利最高法院在一宗訴訟中裁定：使用手機導致原告患上腦瘤。
　這是有史以來，世界首例做出“使用手機和患上腦瘤有關聯”的判決。
　手機電磁波是否會危害健康？值得手機用戶認真省思，最起碼，手機用戶應養成良好使用手機習慣。

60歲的意大利商人指控，過去12年，因為長時間使用手機，最終患上腦瘤及面癱。最終，意大利最高法院宣判：手機磁波輻射是導致原告患病的元兇。因此，原告應獲工傷補償。
　目前的醫學研究，仍無法完全證明：使用手機與癌症的直接關係。
　同時，意大利法院的判決，涉及的只是一個特殊的個案，不一定具有普遍代表性。畢竟，醫學共識是：同一病症可能由多種原因所導致，病因又會因個體的不同而有所不同。
　然而，有鑑于現代人起床和睡覺前，會拿起的物件，便是手機，因此前述案件中，手機脫不了嫌疑。美國的互聯網專家便曾指出，智能手機用戶平均每天掏出手機150次，花費127分鐘上網。
　手機電磁波會否傷害大腦？實際上，從事任何活動，都存在程度與概率問題。目前仍無一份醫學報告證實：手機電磁波和腦瘤有直接關係，這說明：程度不是很嚴重，短期內患上腦瘤的概率亦不高。
需要適當的防範
　然而，不容忽視的是，世界衛生組織隸下的國際癌症研究機構(IARC)長期追蹤發現，每天講手機30分鐘、為期超過10年的人，罹患神經膠質瘤的風險將增加40%。此外，歐盟的報告亦指出，從小就使用手機，得腦癌的機會將增加2.5倍。
　到了今年5月31日，世衛首次確認，手機電磁波輻射，“可能”會增加頭部或頸部患癌的風險。這表示，使用手機“可能”和患癌有因果關係。值得注意到是，世衛說“可能”，這是因為，實際的臨床結論，還需要再三、四年的研究。
　不過，已有研究發現，神經系統對于電磁輻射相當敏感，當耳朵接收50分鐘電磁波后，靠近耳朵的大腦內側，葡萄糖代謝明顯增加。
　因此，無可爭辯的事實是：使用手機所產生的電磁波，或許不會瞬間傷人，但是，長期使用手機，仍有可能造成傷害。因此，適當的防範是需要的。
　往后，減少手機輻射或使用沒有輻射的材料，將是科技界必須發展的大方向。
手機如何影響人體？
　顯然，很多人知道手機電磁波的風險，可是，並不會認真防範。
　使用手機如何影響人體？
　簡單來說，當你使用手機，無論是打電話、發短訊，還是上網，這些操作，都需要手機向遠端的基站（電訊塔），發送無線電磁波來進行數據交互。正是這種無線電磁波，影響人體健康。無線電磁波的通俗說法，即是手機輻射。
　手機輻射帶來的傷害，因人而異；受害程度與接受輻射的積累劑量有關。一般來說，老人、病人、孕婦等族群，應儘量少用手機。手機輻射對胎兒損害更大。
　已知，手機輻射會衝擊人體的神經系統功能、免疫系統功能、循環系統功能和生命發育功能。
避開手機輻射訣竅
　手機輻射不可小覷，可是，生活裡離不開手機呀，那該怎么辦？
　專家說，不必恐慌，手機輻射的輕重，和手機發送功率直接相關。只要掌握好預防的方法，就可以放心使用手機。
　首先，一定要長話短說。盡量縮短曝露在電磁波下的時間。同時，在接通手機的瞬間，避免將手機貼近耳朵，因為此時輻射值最強。盡量使用免持聽筒或耳機，讓身體和機體保持距離；最好選擇SAR值（指的是輻射被頭部軟組織吸收的比率）較低的手機，以降低電磁波傷害。
　與此同時，手機用戶必須注意，在手機訊號微弱場所，尤其是電梯等封閉空間，最好不要撥打手機。為了搜尋訊號，手機會加強無線電磁波的發送，產生輻射多達6倍。還有，避免把手機放在衣袋裡，以免影響身體器官。
地鐵內用手機輻射強
　韓國環境部國立環境科學院新近的一項調查顯示，在地鐵或電梯內使用手機，當事人所遭受的電磁波輻射，會較平時高出6至15倍。
　該院以韓國市銷的7款手機作測試，調查不同的使用環境下，電磁輻射的強度。結果顯示，在快速移動的地鐵使用手機，比在靜止狀態下打手機的電磁波輻射強度，要強上約5.3倍，最強可達到7.3倍。
　調查分析指出，不管是在移動中的地鐵裡使用手機，或者是在電波收訊困難的封閉場所撥電，手機需要不斷搜索距離最近的基地台，因此造成輻射強度增加。
　台灣電磁輻射公害防治協會創辦會長陳椒華因此奉勸民眾，“電磁波是可能致癌物質，在公共運輸工具上打手機，電磁波還會影響別人，害人又害己。”她還呼籲，智能手機不用時，務必關掉無線上網功能。
兒童比成人更受危害
　關于手機輻射，最必須關注的是：兒童使用手機的危害。研究稱兒童大腦吸收手機輻射比成年人高50%
　日前，英國有一份研究報告指出，“因為孩子的免疫系統仍在發展建立中，他們對手機輻射會比成年人更敏感……孩子在使用手機時，大腦中吸收的輻射比 成年人要高出50%，建議12歲以下兒童禁用手機……除此之外，兒童使用手機通話幾分鐘后，大腦的活動會迅速減弱，手機輻射還會對孩子聽覺帶來一定程度影 響。”
　相關的專家因此總結：兒童的大腦仍處于發育階段，但手機的使用正在改變他們的學習方式，驅使他們疏于思考，行為方式變得更衝動。加上長時間盯著手機熒幕，容易造成他們視覺疲勞，誘發近視。
手機和腦瘤的糾葛
2001年 日本的科研報告指出，手機輻射和腦腫瘤發病之間，並無因果關係。
2006年 丹麥癌症流行病學研究所報告指出，對超過42萬名手機用戶的跟蹤調查得出：使用手機不會增加患癌風險。
2008年 德國聯邦輻射防護局報告指出，在一項長達10年的研究中，沒有發現使用手機對成年人有致癌風險。
2009年 丹麥研究人員指出，使用手機不會引發腦瘤。不過，研究人員強調：報告有此結果，原因是，腦腫瘤要逾10年才形成。
2010年 國際抗癌聯盟現任主席大衛希爾教授（David Hill）指出，目前還沒有具體的數據，可測量或衡量手機使用與腦瘤發生的因果關係；手機的副作用，要在很多年后才能看到，研究大約要15年來完成。
2011年 6月，國際癌症研究機構（IARC）指出，使用手機可能增加某種腦瘤風險。這是世衛第一次明確警告：使用手機可能導致腦瘤。
10月，丹麥腫瘤流行病學研究所指出，追蹤調查35萬名手機用戶，得出：與形成腦瘤的其他因素相比，手機輻射並沒更大風險。
11月，英國科學家指出，超過200篇的學術研究認為，使用手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關。因此，手機可能是健康的定時炸彈。尤其小孩又小又薄的頭顱，更易受到輻射影響。

學校非建電訊塔不可？(完結篇)

報導：劉拓
圖：李文源、本報資料中心、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　邁入2013年，大馬家長開始站出來，反對政府在西馬一萬餘間政府中小學內建設電訊塔。 　2011年2月，政府決定在西馬的政府中小學，推行新的互聯網系統“1BestariNet”教育計劃，以取代2010年已終止的學校互聯繫統“School Net”。
　家長譴責：政府從未透明公佈這項計劃，直到電訊塔在校園矗立，才驚覺有此計劃！
　截至2013年3月，超過3000所學校已完成安裝計劃。
　面對家長的反對聲浪，時任教育部副部長拿督魏家祥表示，他能理解家長對校園內建電訊塔的隱憂，但指大馬核電機構與衛生部已鑑定有關建設沒有輻射，或輻射不會超過危險水平，因此，“1BestariNet”計劃繼續推行，預計今年年尾完成。
　校園建設電訊塔，到底反對有理？還是堅持有理？

支持科技教育的家長，為何不要電訊塔？原因只有一個：長時間曝露在電磁場中，會導致疲累、健忘、不專注等不良狀況。我們希望孩子能在健康的環境中學習。
　政府何以堅持要建電訊塔？
　官方說法是：國家需要前進，需要提供虛擬學習環境（VLE），往后會有電子書、或將書本內容放上網學習，這些都需要很快的寬頻速度及很大容量。如果缺乏這些基本設施，我們是做不到的。因此，使用1Bestari Net教育計劃，就須在學校建設電訊塔。
　針對校園建電訊塔，諾丁漢大學大馬分校化學及環境工程助理教授陳日佳博士說：
　“首先，我和多數家長一樣，不反對科技教學。但是，要在一萬多間學校建設電訊塔，那么，我有個人意見。”
　“技術上，政府說安全使用，那便沒有爭議。我的個人意見是：有需要建立這么多的電訊塔嗎？WiFi不是新型技術，大馬既有的電訊塔，完全足夠負荷‘1Bestari Net’計劃。”
WiFi校園環境
　簡單來說，“1Bestari Net”計劃只需既有的3G寬頻技術即可完成。因此，學校只要請電訊公司拉一條3G寬頻線路，裝一個路由器（Router）即可。
　實際上，本地很多大學都有建設WiFi校園環境，但是，並沒有因此而去矗立一座電訊塔。況且，電訊塔還是政府花錢去建，而非電訊公司。
電磁場到底有害無害？
　太多問號盤旋腦海，但是，還是先要厘清：電訊塔通電后形成的電磁場，到底有害無害？
　“電磁波其實就是光。光不是直線，是波浪（wave）狀。基本的化學方程式是v = fλ。即波速 = 頻率×波長。在電磁波頻譜，我們肉眼見到的光（紫藍青綠黃橙紅），屬于光譜中間的‘可見光線’。以“可見光線”為界，往左便是紫外線、x射線、y射線；往 右則是紅外線、微波、工業電波。”
　先說3個危險的電磁波吧！
　當太陽猛烈，專家便會提醒：小心導致皮膚癌的紫外線。在醫院內，醫生應用滲透力強的X射線來幫助診斷。核輻射屬于最危險的y射線，人類曝露于此輻射中10分鐘，便可引致死亡。
引起基因突變
　“紫外線、x射線和y射線的電磁波，因為頻率高，能量強，具有很強的滲透力。這三種光打在原子上，便會打散本來化學結構，導致電子亂竄。這些光打在人體細胞上，便會改變細胞的基因分裂方程式，引起基因突變，進而破壞身體防衛機制。”
　包括電訊塔在內的通訊波，都是“微波”。微波又分有寬頻。寬頻在國際上有規定管制，用在提供無線電通訊、電視廣播、SOS求救、WiFi、軍隊通訊，還有醫學等用途上。
　“相形之下，紅外線、微波和工業電波，‘即刻’的危險性不高，不會曝露個10分鐘便致死。雖然，研究結果均說‘微波不危險’；可是，嚴格的科研人員均認為，必須追蹤20年，甚至更久，才能下定論。因此，‘長期’曝露的后果，現在還沒能知道。”
　畢竟，電訊塔釋出的電磁波，均帶有能量，人體一旦吸收，體溫便會上升。如果能量過多，人體又來不及散熱，必然會損害細胞。
　他坦言，“從家長的反對聲浪，可以看出：政府對這課題不敏感，並且缺乏透明度，宣導工作亦做得不足。”
　政府有必要在校園另外矗立電訊塔嗎？請政府拿出證據說服家長吧！
正確運用減低風險
　陳日佳表示，任何科技研發，都是有好有壞。不過，一項科技發明，須等至10年或20年，證實安全，才來使用；那么，人類進程會拖慢很多！
　對于他來說，科技研發都是“賭博”。假如10年后，證明發明無害，過去10年便白費了；假如有害，便該慶幸過去10年沒被濫用。
　“x射線危險，但醫學上也採用，因為這對醫學太重要，假如100年間沒應用在醫學上，將會死掉很多病人。最重要是，一定要依照標準工作流程，做好安全防範措施。”他說。
　他坦言，一旦對電訊塔有足夠認知，便會知道：技術上，微波危險不大。不過，微波的“長期”影響，仍未有定論，因此，即使危險不大，但風險還是存在，值得顧慮。
　“我們有必要天天擔心電磁波嗎？見仁見智。這好比隕石有飛撞地球的風險，但人類需要天天去擔心這件事嗎？”
　家長倒不如做些實際可行的，比如避免讓發育期小孩接觸電磁波的幾率，尤其貼腦使用的手機。
電磁波會是另一個石棉?
　1970年代之前，由于獨特的耐高溫、耐腐蝕及絕緣等特性，石棉被廣泛使用。當時，大家一致稱讚：石棉耐熱物理特質很好，因此，冬天嚴寒的西方國家，更把石棉作為建築材質，人人都想留在石棉建造的屋內保暖。
　1970年代之后，醫學界證實，石棉的碎片可通過呼吸管道吸收進入肺部，長期（大約7、8年）積澱，便會導致基因突變，形成肺癌。在歐洲，據預測到2020年因石棉公害引發的肺癌而致死的患者，將達到50萬人。而在日本，預測到2040年將有10萬人因此死亡。
　就在1971年，美國率先限制石棉的使用，並在1992年全面禁止生產和使用石棉。后來，更多國家加入禁止使用石棉的行列。
　1990年代，西方國家，比如美國，想要拆除1970年代或之前的老建築，當局便會實施更嚴格的拆除指南。
　“1970年代，人類對納米技術認知不高，才會發生石棉這種失敗的科技例子。電磁波輻射會否是另一個石棉？還要繼續追蹤研究。”陳日佳說。

十面"霾"伏 亟需淨化空氣

28 Jun 2013

報導：楊潔思　
圖：楊潔思、戴森、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　　一年一度的印尼煙霾重臨大馬，已造成許多呼吸系統相關病患病情加重。 　“煙霾會害死我。”在麻坡，患有肺硬化的62歲老伯，一語成讖，而他不是當地唯一被煙霾“害死”的人。
　嚴重污染的空氣下，口罩與空氣淨化裝置成為重要用品，特別是呼吸系統弱的人，更是須做足防範。
　口罩比較簡單易理解，空氣淨化器就涉及一定的原理與操作功能，不同種類效果略有不同，消費者要購買前宜事先花費一點功夫理解，才不至于買到不適合的產品。

在雪隆一帶，家用空氣淨化器早已被一掃而空，許多地區甚至一機難求，擺放空氣淨化器的銷售架子上空蕩蕩，連展示品都被掃走。　
　雪隆煙霾重災區之一的蕉賴地區，多間電器店的空氣淨化器都售罄。　
　在18 Electric（18電器店）位于蕉賴美達花園的分行，負責人指著架子上碩果僅存的一部機說：“各種品牌的空氣淨化器都賣完了，連展示品都不剩，昨天Coway（韓國著名品牌）有送三部機來，但是今天也賣完，剩下這最后一架也有人訂了。”
一星期前銷量突增
　此次煙霾災情嚴重，在煙霧重鎖的情況下，連向來不是那么暢銷的空氣淨化產品，也賣個滿堂紅。
　該店助理分行經理陳健東說：“煙霾逾700點會死人的，往年逾400點都算很嚴重了，今年情況更嚴重。許多人有呼吸道問題，來到店裡，即使是效能高的產品賣完，他們連功效不那么高的產品都買，說是‘有好過沒有‘。”
　他說，其店內空氣淨化器銷量突增是一個星期以前的事。對煙霾情況敏感的國人，看到新加坡情況不對，馬上就購買一台淨化器在家備用。
　其店內所售賣的家用空氣淨化器，售價從三百多令吉到千多令吉不等，分別有適合小房間、大房到適合客廳用的型號。
連展示品也不剩
　在國內著名傢私店Courts位于蕉賴的分行與電子產品商，過去一週來，空氣淨化器也成熱銷品。電器部門負責人黎建男說：“以前我是一個月訂50部，但是，過去一個星期，銷量暴增3倍，只消一個星期，50部就只賣剩3部中型的，大型和小型全都賣光，連展示品也不剩。”
　他說，很多顧客是直接進來指名買空氣淨化器，有者連價格都不問就直接買下。
　其產品售價視淨化器大小而定，價格介于499令至899令吉之間，不過，價錢並非是購買的首要考量，空間大小才是重點，小型號只適小房，大型號的則可用在較寬廣的客廳。　
　目前，有些空調冷氣機強調附加淨化空氣功能，黎建男指出，冷氣機與空氣淨化器的目的在根本上是有分別的，前者主要目標在降低室內溫度，后者則旨在淨化空氣，沒有冷卻氣溫的功能。
HEPA產品最流行
以過濾率為準
　目前電器店的空氣淨化器，最流行的是HEPA產品，多個著名電器品牌都推出HEPA空氣淨化器。
　18電器的助理分行經理陳健東說：“我們店裡雖然售賣不同品牌的空氣淨化器，但這些產品都採用HEPA濾網，以這部Coway機為例，它有三層過濾網，第一層濾掉較粗的雜質，第二層HEPA過濾掉細菌及微塵，最后一層可過濾異味。”　　
　黎建男只賣一個品牌的空氣淨化器，即Sharp，他打開空氣淨化器的外殼，展示該部機內部的高效能HEPA過濾網，說：“它這網能過濾掉空氣中的顆粒雜質及異味，過濾效率在99.99巴仙以上。”
　HEPA強調的是濾網的過濾效率，而非指某一種具體材料，所以，如欲購買這種淨化器，可問店員產品的過濾效率到底達到什么標準。
　HEPA過濾的等級從H10（過濾率超過85巴仙）到H14（過濾效率超過99.9巴仙）不等。
家用空氣淨化器種類
　我們可以以空氣淨化裝置的原理與技術，為空氣淨化器分類。　
1.HEPA (High Efficiency Particulate Arresters ) 高效率空氣過濾器　
　這類淨化器多採用纖維（如無紡布等）制成。根據英國歐盟標準（BSEN）規範，對于直徑一微米的顆粒，過濾率要在85巴仙以上（H10等級，BSEN1822），才可稱為HEPA過濾器。　
　最高級別的HEPA，是H14（BSEN1822）等級，這類級別產品，對于直徑0.3微米以上的顆粒，過濾效率必須在99.9巴仙以上。　
2.活性碳過濾
　活性碳是良好的空氣淨化材料，這類過濾器是善用活性碳眾多微孔，來阻截通過其中的懸浮物。
　濾過孔徑一般介于0.3至50微米之間，最小的吸附孔徑，可以吸附納米級的可揮發性氣體，以此去除有毒及有害的氣體。
3.負離子／靜電除塵裝置
　其原理是當空氣經過高壓電場時，發生電離，電離出來的氣體正離子被陰極電板吸收，負離子則會被陰極排斥，進而附在污染物分子上使它帶上負電荷，最終使它被吸附在陽極電板上。
　它能去除的微粒直徑最小可達0.01微米。
　其最大優勢是不用更換濾網，因為吸附污染物的電板會把髒東西抖到隔網上。只需定期沖洗濾網便行，其維護成本低，唯耗電量稍大。
　靜電除塵裝置使用時須通風，因為高壓電場會產生臭氧。低濃度的臭氧可以殺菌，但濃度高時會對人體有害。為達到更佳效果，可以和活性碳過濾器配套使用。
專門知識搞清楚
　談到空氣淨化系統，其中一個最常出現的字眼是PM2.5。PM2.5是指各種空氣污染中，所有直徑在2.5微米以下的顆粒，但不包括揮發性氣體和煙氣。
　另一個字眼是CADR（Clean Air Delivery Rating，清新空氣製造效率），即淨化器可為一個房間製造多少清新空氣。CADR越高，顯示製造清新空氣的能力越好。消費者可根據CADR和房間大小，選擇空氣淨化器。
　總的來說，如果清除PM2.5的需求強烈，宜購買HEPA過濾器或靜電除塵裝置。至于新裝修的家庭，靜電除塵器更適合。

空氣中須處理的污染物
種類	說明	直徑
1.微塵顆粒	各種微小的固體懸浮、灰塵、動物毛髮等。	<100 td="">
2.細菌病毒	空氣中若含大量的細菌微生物與病毒，容易致病。	細菌：>0.5微米 病毒：納米級
3.煙氣類	燃燒的煙燼之類。	+-0.1微米
4.揮發性氣體	包括各種有害氣體，如甲荃、醛、苯等，新松漆的房子、新傢具等，易有此問題。	納米級

HEPA過濾VS活性碳過濾VS靜電除塵
	HEPA過濾	活性碳過濾	靜電除塵
淨化能力	最大可去除直徑在0.1微米以上的污染物。	可去除直在0.3微米以上的污染物，可吸附納米級的揮發性氣體和煙氣 。	可去除直徑在0.01微米以上的污染物。
優點	1.市場上產品多。 2.體積小。 3.價格略貴，性價比（＊註）略低。	1.市場上產品多。 2.價格適中，性價比高。	1.處理能力強，無需更換濾芯，維護容易，成本低。
缺點	1.無法處理可揮發性氣體、煙氣、病毒。 2.需要定期更換濾芯。 3.若是濾芯沒及時更換，容易成為微生物滋生的溫床。	1.需要保持干燥，同時環境溫度不能高于30C。 2.需要定期維護，不然容易成為微生物滋生的溫床。 3.孔洞容易被堵，而影響對揮發性氣體和煙氣的淨化能力。 4.最好搭配其他設備使用，如HEPA過濾器。	1.市場上產品少。 2.價格貴。 3.體積相對較大。 4.會產生臭氧，工作時需保持一定的通風量。

＊註：性價比是性能與價格值的比較
　★資料整理自：果殼科技網　　　　

何以輕生?

憂鬱病患自殺率高 持續診治才是正道（上篇）

18 Jun 2013



報導：潘有文
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　這幾個月， 國人自殺消息頻傳，讓人不禁憂心：社會和人心發生了什麼事？ 　一般人，不會輕易結束自己的生命，輕生念頭必有因，除了因壓力、衝動，憂鬱症或也是重要原因。
　遠絡療法醫師楊邵蛟，從生理和心理角度，剖析現代人面對情緒疾病的負面影響。

天氣陰涼或雨天，早晨或晚上，有些人會情緒低落，這不是多愁善感，可能是體內的情緒病作祟。
　從醫學角度來看，由于寒冷或缺少陽光，人體血液循環系統放緩，人的壓力感也增加。
　患有情緒疾病，例如憂鬱症患者，此時感受最為明顯，如果思緒走差，或者突然受到外來壓力刺激，可能出現輕生念頭。
　遠絡醫師楊邵蛟指出，人腦中的間腦，管理思維與情緒，許多憂鬱症的來源于此。
　即是說，從生理層面來看，間腦影響人的情緒與思維，會導致憂鬱症患者不能跳離情緒漩渦，做出一些外人難以理解的行為。
有些人易覺得悲傷
　選擇親手結束自己的生命者，不一定都患上憂鬱症，但卻有不少自殺個案是與憂鬱症有關。
　“根據過去憂鬱症病史，以及病人行為，他們可以為一點小事，或壓力增大就去自殺。”楊醫師指出，由于感情受傷或其它各種不同情況而自殺者，則與憂鬱症無關。
　有一些人早上起床，容易覺得悲傷，甚至有感于人生痛苦，以致不斷哭泣，這類人已有自殺傾向。
　他們有者已知自身患憂鬱症，一些則不自知，當他們站在高樓窗口旁，或會因一念之差，從窗口躍下了結一生。
　如果，有人突然向他們添加一些旁人視為平常的壓力，例如對他們說：“怎么呆在家裡，不去找份工作”，這或成為壓垮他們的最后一根稻草。
　這些情緒上的壓力，都與間腦有關；楊醫師認為，患者應積極尋求治療，不論是西醫、中醫或遠絡療法，都能為他們帶來幫助。
　“最重要的就是不要中斷治療！”他表示，這類病患難以控制自己，往往會中斷治療，病情惡化之后，就會走上自殺這條路。
部分患者會中斷治療
　楊醫師指出，中斷治療產生反跳作用，即造成病情加劇，有些病患意識到病情嚴重，嘗試尋求各種治療，但每一次治療都不能持久。
　“會來找醫生或醫師的，一般上病情已積累多年，但大部分患者還是會中斷治療。”他發現這類病人無法長時間覆診，以致無法改善病況。
　間腦主宰著憂鬱症患者的思緒，某些時候，病患萌生求醫念頭，但也因為這種念頭不持久，而且反反復復，反而不利病情。
　一般上，患上憂鬱症的人，只要長期診治，不一定會走上絕路，但楊醫師表示，不少自殺者都有憂鬱症病史，因此必須謹慎看待此病症。
身心治療驅走憂鬱
　生理和心理雙管齊下，才能降低憂鬱症病人自尋短見的幾率！
　對楊醫師來說，間腦控制思緒，影響病患出現自殺傾向，這僅是生理原因；消除病患輕生念頭，同時需要從心理方面著手。
　“這類病患內在潛意識，與理智背道而馳。”他指出，潛意識力量極大，它可主宰人的決定。
　當潛意識控制理智，病患的思維出現輕生意念，它就像是一個計時炸彈，不知何時爆發，奪去病人的性命。
　因此，楊醫師相信生理和心理方面的治療，一樣都不能少，才能消除病患輕生的潛意識。
誘惑太多影響身心
　自殺個案增多，是否表示現代人缺乏意志力和生命力？
　楊醫師認為事實並非如此，而是社會越來越多誘惑，影響現代人的心理和生理！
　“以50年前為例，當時社會單純和少誘惑，一般活動較為正常，如大家一起打球，屬于全民運動，每個人快樂參與。”但是，他指出，現在缺少這類活動，反而太多娛樂活動。
　社會環境改變，大多數人都調整自己跟上節奏，但還是有人跟不上步伐，或者處在不佳的環境，以致引起心理和生理問題。
　據他觀察所得，情緒病病人家庭背景，不乏暴力、婚姻問題，這些負面因素互相牽動，形成心理和生理方面的問題。
　人類追求和配合環境的要求而改變自己，但卻因此而失去了自己，並面對各種身心疾病，這一切值得嗎？
憂鬱症會遺傳嗎？
　憂鬱症是有遺傳可能，如果自殺個案是有憂鬱症病史，其親人就需小心在意。
　楊邵蛟醫師治療的憂鬱症個案中，約有60％的人具有家族病歷，即上一代也有此種病症。
　他指出，憂鬱症患者體內具有生物時鐘，早期不會發病，但進入某個年齡，就會開始出現症狀。
　“例如，某個人15歲以前正常，沒有憂鬱症，但15歲后就發病。”他表示，這即是隱藏在他體內的生物時鐘所致。
　他強調，他是從個人診治個案中，看到憂鬱症或會遺傳的可能，在醫學上還未有待研究。
用藥與否胥視療法
　穩定憂鬱症患者的情緒，避免他們走上不歸路，導致悲劇收場，治療過程使用藥物與否，成了討論重點。
　楊醫師指出，各種療法的診治方式不同，用藥方面也有差異，“我不反對用藥，但遠絡療法基本上沒有用藥。”
　對于憂鬱症，遠絡療法有自己的診治方式，同時配合針灸控制病患病情；即使使用中藥，也只是為了消除憂鬱症引發的症狀。
　“例如，一些憂鬱症患者會有胃漲氣，這是與焦感神經有關，因此會輔以中藥消除病人不適。”但是，楊醫師表示，這並不是針對憂鬱症用藥。
環境治療有利病情
　在不適合的環境居住，有助治療憂鬱症，因此在經濟條件許可下，讓病患在較佳環境居住，有利病人穩定病情。
　楊醫師坦言，環境會給人帶來無形壓力，當病人處在平安和陽光充足的環境，心境也會變得開朗一些。
　他指出，例如有些人覺得住在某處，常常感覺身體不適，如果換了一個適合的環境，心情就會快樂起來，病痛也減少許多。
　“快樂增加，病痛就減少，我常對我的憂鬱症病人說：如果有一天，你早上起來，突然很有興趣規劃自己的人生，那你的病情就好很多了。”
　環境改變后，心情變得不一樣，也是一種治療，尤其是對憂鬱症病人來說，無疑是一劑良藥。

要求過高壓力大 受不了打擊或輕生（下篇）

報導：潘有文
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

你聽過“壓力山大”嗎？這是洋名Alexander的諧音，它指的是壓力像山一樣大，用在現代社會，它既傳神，卻又無奈的形容詞！ 社會變化太快，人們對于自己和別人的要求增高，壓力也變得越來越大；當人生目標不達標，有些人失去理智，以輕生解決問題！
透過心理專家的解讀，一起來探尋壓力和輕生之間的關係……

誰會輕言結束生命？除了身患頑疾或突然遭受重大打擊者，壓力過大的人，也可能走上這條路。
　現代人的生活和工作，無不處在壓力之下，分別在于壓力有多大，這是人類精神上的無形殺手。
　美國心理學會（American Psychological Association）合格會員黃國輝博士指出，人們選擇輕生的原因，包括社會、心理和生理因素。
　從社會角度來看，經濟壓力、生活和工作，成了壓力來源；負擔家庭的開銷，如何增加工作收入，生活才能過得穩定一些，這些都是時刻需要面對的問題。
標準提升壓力增
　“生活步伐快速，處理的事情也多，以前一天可以做5件事，現在則要做10件事。”黃博士也是博特拉大學心理輔導博士，他認為，生活和工作的要求標準不斷提升，都在增加精神壓力。
　隨著時代改變，成功的定義也不一樣，對于成功的要求標準，已有一個極高門檻，令人覺得難以跨越。
　“現代人的要求也不同，例如，以前打字錯一、兩個字，別人不會覺得有問題，但現在因為可以使用電腦檢查錯字，已不允許出現錯誤。”黃博士指出，人們對事要求過高，已超出常人可負荷程度。
　在精神文明方面，教育體制轉向只注重物質文明，改變許多人對于求取知識的定義，即以教育水平換取更高收入做為考量，也成為現代人的包袱。
　壓力影響心理，以致人們的心理出現狀況，如果不懂得尋找出口，釋放這些壓力，就難以保證不會出事。
　在生理方面，如果某些人的體內存在自殺基因，加上社會和心理因素結合在一起，或使人徘徊在生死邊緣。
社會壓力影響大
　黃博士指出，如果父母是輕生個案，研究顯示其下一代也可能存在這種基因，因此需要謹慎看待。
　在他看來，現代社會壓力影響了許多人的生命，但不代表這一代人的生命力和意志力遜于上一代，因為壓力增大才是關鍵因素。
　“日本和德國的高自殺率，也和生活壓力有關。”他表示，越發達的國家，輕生人數越多，這似乎是個趨勢，成了國家發展需要付上的生命成本。
　目前，我國輕生率還未惡化，但不能忽視這個現象，教育國民懂得處理壓力，以及建立正確的價值觀，才能使更多人勇于面對生活壓力。
關心化解壓力
　適時關心和聆聽家人或親人的心聲，才能減少揹負壓力的人走上絕路。
　大馬認證和執業心理輔導師鄭明輝表示，近十多年，國人輕生個案較為頻密，生活壓力和家庭問題佔了一定的比例。
　某個家庭出現狀況，例如家人爭端或父母離異，將會影響家庭成員，並且產生預想不到的問題。
　對他來說，家人之間互相關心和鼓勵，平時留意各自生活狀況，發現某個成員有問題，即時給予幫助和聆聽，才會適時解開對方的心結。
　他指出，家庭成員互相關心極為重要，先從聆聽身邊的聲音開始，“一個人面對極大壓力，卻又無人關心，沒有朋友，感覺孤獨，就會加劇問題。”
　每個人承受壓力的程度不一，以及情緒智商有別，因此及時關心非常重要。
　當某個人感到無助，情緒跌至低谷，考慮了結生命時，將會出現一些表征，例如放棄平時喜歡的事物，平時活潑好動，現在卻一個人躲起來，甚至有人會把自己的東西，分由他人保存等，皆是輕生的傾向。
　鄭明輝指出，如果家人平時互相關懷，彼此關注生活細節，就會發現不妥，通過幫助和安慰，就能使他們重新面對自己。
選擇自殺有跡可尋
　當人面對生命崩潰邊緣，他們會採取怎樣的行動？黃國輝博土指出，決定輕生者，一般上分為急性和慢性兩類，從中也可以發現他們的心理狀態有別。
　有人會因為重大事件打擊，一時失去理智而輕生，這屬于急性；一些人因為不想連累家人或社會，也會在情急之下，選擇以死解決問題。
　“此外，認為自己已被遺忘，沒有人可以幫他時，也會迅速做出輕生的決定。”黃博士這么表示。
　至于慢性輕生者，一般上會有一些過程，這是一種有計劃的輕生，如果身旁的人及時發現，應及時採取行動。
　黃博士指出，有關過程大約可分為以下數個階段，即：
　1）開始有輕生念頭，但只是閃過腦海；
　2）若發生重大事情，如面對經濟壓力，有關念頭會重復出現；
　3）無法克服輕生念頭；
　4）影響生活，開始孤立自己；
　5）出現非常強烈的輕生念頭；
　6）開始“演練”輕生，如考慮地點、方法、時間，以及向親人交代事情；
　7）“綵緋”；例如，購買輕生需要用到的東西，或者觀察輕生地點；
　8）嘗試和累積“勇氣”；可能會不只一次重復“演練”。
輔導可挽救欲輕生者
　對產生輕生念頭者來說，心理輔導非常重要，因為可能因此改變他們的決定！
　鄭明輝輔導師和黃國輝博士皆認為，透過心理輔導可以聆聽計劃輕生者的心聲，同時給予他們不同的想法。
　“輔導師擅長聆聽，提供一個說出想法的機會（讓個案有傾訴的機會），幫助他們跳出死結，走出困擾的部分。”鄭明輝指出心理輔導可發揮的功能。
　黃博士指出，想要輕生的人，單方面認為沒有人可以為他們解決問題，或者擔心連累他人，因此不願說出自己的問題。
　“事實上，這是他們強逼自己認為是這樣，通過與輔導人員交談，可能就發現家人或可為他們解決問題。”他強調，輔導人員可以給他們一個新的想法，打破不理智的念頭。
輕生會被模仿和“傳染”
　1774年，德國大文豪歌德的小說《少年維特的煩惱》風靡歐洲，許多人同情和欣賞小說主角維特的精神和性格，興起模仿維特自殺的風潮，這本書隨即成為多國禁書。　
　此后，自殺模仿現像即稱為維特效應，當時有學者研究從1947年至1968年，發現輕生事件消息出現后，確實產生模仿效應，從而證實輕生的的“感染力”。
　黃國輝博士指出，2003年，港星張國榮輕生后，香港當天9個小時內有6個人輕生，一個月內有131個輕生，比其他月份的輕生率高出32％。　
　有人輕生的消息曝光后，它可能成為徘徊在輕生邊緣者的暗示，從社會心理學來看，這種“維特效應”像是情緒上的“禽流感”。
　因此，黃博士相信，這類消息傳播過程中，應該使用適當的字眼和公佈方式，例如不報導輕生地點、方法，因為考慮輕生者或會選擇同一地點了結生命。
　“甚至，不鼓勵公佈輕生者家人悲痛的照片，因為一些青少年可能認為這是對父母和家人的懲罰，而考慮使用這個方法。”
　他認為可以公佈輕生者生活照，讓人覺得為經生者不應走上不歸路，以此反映出這是一個社會問題。