過年焦慮

27 Jan 2013

對人對己期待過高 過年焦慮找上門(上篇)

報導：潘有文　
圖：受訪者提供
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　　農曆新年跫音漸近，你是焦慮過年，還是快樂過年？ 　過年前，不少人出現焦慮症狀，包括擔心如何找到額外收入應付新年開銷、已婚女性的妯娌相處問題、老人家期盼孩子回家過年、年輕人擔心遭親友追問何時嫁娶等。
　這些焦慮成因大多數是因為對自己和別人過度期待，如果你準備過個不一樣的年，就要考慮好好面對和調適它。

今年元旦過后 ，愛心樹家庭成長中心創辦人林秀枝打了通電話給一位家長，向對方說“新年快樂”，對方回應（大略）：“不要嚇我，還沒過年呢！”
　要過年了，不是應該高高興興的準備迎接它，怎么變成驚嚇了？原來，過年也會讓人焦慮。
　林秀枝向對方送上陽曆新年的祝福，卻讓對方誤以為是提醒他農曆新年就要到了，需要做更多的準備，這或許正是典型的過年焦慮，期待過年，卻又憂慮過年。
　對于這種過年焦慮的情況，不禁要發出問號：新年真的快樂嗎？
　“過年前有些人開始有焦慮，焦慮從哪裡來？是從大家祝福彼此‘新年快樂’的期待而來。”大馬註冊與執政心理輔導師林秀枝這么分析。
快樂定義各有標準
　每個人對快樂的定義各有標準，但總脫離不了這些範疇：孩子要聽話、做自己想做的事、沒遇上什么困難、能幫助他人、萬事順利如意、證明自己做得很好等等。
　如果我們與這些“快樂”擦身而過，心裡就會想：新年哪里會快樂？
　在林秀枝看來，出現“焦慮”因個人內心有著不和諧狀態，若不是對自己期待過高，就是對他人期待過高。　
　過年的焦慮，就這樣在無形中出現，累積下來使得過年意義走了味，甚至“期待”年趕快過去。
　過年不一定要焦慮，那是一種選擇，選擇快樂還是焦慮，全在一念之間。
　新的一年，家人健康生活，自己有一份工作，最重要的是你還活著，這不就是值得快樂的事嗎？快樂就是這么簡單！
　“要過個快樂的新年嗎？一切就由你自己做主吧！人的念頭只能在一個時間內有一個想法或情緒，如果你選擇‘焦慮’過年，那你內心都是焦慮。”林秀枝表示，相反的，如果認定快樂就是那么簡單，那內心都是滿滿的快樂。
　如果以年齡劃分，基本上各有不同的焦慮，林秀枝將它劃分為三個階層，分別如下：
爺爺奶奶（上了年紀的一群）
　上了年紀的人，孩子和孫子回家過年與否，成了主要的焦慮，也許他們口裡不說，但心裡總會這樣的盼望著：
　“孩子和孫子們幾時會回來？”、“回來多久？”、“會不會回來？”。
　然后，他們也許又會這么想：“這些年輕的，工作這么忙，我們不應連累他們。”
　又或者，“去年孩子們常常爭吵，有不同的意見，該怎么辦？”
爸爸媽媽（成年人）
　這個年齡層的人士是家庭經濟支柱，除了為錢煩惱，女性也要為打理家務，以及過年時與夫家相處的問題掛心。
　兩夫婦會想：“很多東西要準備，物價又漲！”
　做人妻的會想：“工作這么忙，家裡還沒打掃，如何是好？”
　年關越來越近時，工作還未忙完，又要擔心還未買孩子的衣物，一根蠟燭兩頭燒，教女性怎么開心過節？
　更有，婚后女生想到要回婆家，或會想起不喜歡的人而非常煩惱，左思右想，不免暗忖：過年真煩，去旅行更好！
　此外，如何分配娘家和婆家的紅包，才不致于使一方覺得不公平，也是其中一種焦慮呀！
兒女／單身一族
　過年期間，長輩總想瞭解后輩的婚戀狀況，以及比較各自的職業，從工作好不好到薪水多少，這成了年輕一代想要新年時“閃人”的原因。
　雖然說人人各有所長，但同儕之間的比較也是一種焦慮，長輩說哪一家的孩子如何的出色，聽在年輕人耳裡，成了一種無形壓力。
　“為什么還不換工、為什么還不快點找個人嫁娶？”長輩關心的慰問，再順道講些道理，年輕人就是擔心要過這樣的年。
因比較而產生焦慮
　不要焦慮，告訴自己：今年新年是屬于我的新年！
　當人人都忙于準備過年，在這個過程中，是為誰而準備？為了自己，還是別人？
　林秀枝指出，一些成人覺得過年是讓小孩子快樂，自己早已麻木，成人可想過小孩為什么快樂呢？
　“孩子能夠展現自己，認定‘新年是我的’，也發現新年能夠收到‘愛’（從大人為他們準備各種東西表現出來）。“她表示，孩子因為每年可以得到新衣而感到喜悅，因為這些事情就真實的發生在他們身上。
　成人並不覺得每年過節有何不同，所以不會因為新年而快樂，反而因為這樣而焦慮。
　每個人的年齡逐年增長，這即是一種不同和改變，不把新年當成屬于自己的新年，過不了自己這一關，怎么會快樂起來呢？
　“新年是來評估自己的成績，怎么知道自己的成績呢，就是和他人做比較。”林秀枝指出讓人不快樂的個中關鍵。
　新年須大掃除把家里整理得干干淨淨，如果一整年都忽視家的存在，沒有定時打掃整理，當然會覺得很吃力，因為必須用最短的時間，做完平時需要做的事。
　“到底新年的意義是什么？怎樣才會帶給自己真的快樂？怎樣的整理方式和態度才帶給自己很多正面能量，而不是一直給自己更多的負擔。”她指出種種需要反思的問題。
高度期待陷緊繃狀態
　想用過年證明自己是有用的人，可以扮演好父母、兄弟姐妹或孩子的角色，這種過高的個人期待，往往就會產生許多焦慮！
　林秀枝表示，過年前，當母親的會要求自己把家務做好、工作交待好、處理好孩子事物、過年時要管理好婆家關係，這像是要求自己當一位“聖人”，使自己走向崩潰邊緣。
　“要求自己什么都要盡量做好，焦慮出來了是要提醒主人，是否超乎自己的能力了。”
　大年初一過后，許多人赫然發現“年”不也就這么過了，但自己並未享受過程，反而處于緊繃狀態。
　原本是想人人快樂過年，最后有做到嗎？至少自己都快樂不起來，反而焦慮重重。
親友關心四種慰問
　年輕人不喜在過年期間，長輩或親友問：“有沒有男（女）朋友？工作怎樣啊？”，因而過年前就在“策劃”要怎么避開，或是怎樣答才好，這可說是不少年輕人共同的過年焦慮。
　這種過年被“關心”的經驗，讓年輕人在過年前就已擔心別人對他們的看法，或者不想回答這些問題，使得他們不願與父母一同去親友家拜年。
　林秀枝指出，這種慰問通常是長輩或親友想多聊幾句，大多時候並非真想知道更多內容，因此簡單回應即可。
　舉例，親友問道感情事：“為何還沒有男（女）朋友啊？”，簡單的回答如“今年會有吧，不知道呢。”
　又如，“工作如何啊？”，簡單回答“還好”即可。
　林秀枝笑言，一般上，回答“還好”后，對方應該不會繼續問“還好在哪裡”，因為大多數人在拜年問這些事，不外是增加談話主題，不會追根究底。
　就她而言，聚會拜年的親戚朋友們分為四種，即純屬因為要拜年而拜年，即上述所說，其二是評估和比較他人，第三種是不懂雙向溝通或建立信任關係的客套問候，第四種才是真正關心和聆聽者。
　如果遇上第四種慰問，即可從言談中發現對方的關愛，才決定深入談論相關話題與否。

事前規劃過年活動 自我調適掃除焦慮(下篇)

報導：潘有文
圖：連利元、本報資料中心、互聯網
《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

　凡事盡力而為，換個角度看待農曆新年，化過年焦慮為動力，現在開始規劃一個不一樣的新年！ 　過年前的焦慮，像“憂鬱星期一”（Blue Monday），不是一種病，只要在心靈上做出一些調適，或者尋求心理輔導人員協助，新年一樣會很快樂……

過年有些焦慮，不知怎么處理，你會找誰協助？心理輔導是選擇之一，但在我國卻極少人會這么做。
　人和工作室心理輔導師陳如湘表示，以她的輔導個案數據來看，過年前尋求心理輔助的個案增加，但並不是因為過年焦慮的問題。
　她指出，由于過年前有連續假期，或者銷年假，有人會利用這段時間處理自己的事，包括尋求心理輔導，以調整自己的生活。
　然而，這並不表示過年焦慮不存在，從財務、人際關係、家庭關係、工作至生活上的各種事情，皆會衍生不同的焦慮。
　“覺得想逃避，不想過年，要提醒自己這是過年焦慮。”陳湘指出，有人一想到過年就要面對家庭關係、財務、妯娌相處等問題，就會忍不住皺眉。
　生活中，每個人除了扮演“自己”，還有許多不同的角色，包括父母、孩子、上司、職員等，平時已倍感壓力，過年時更加擔憂是否能讓別人看到最佳的自己。
　此外，過年期間家庭成員的相處問題，也是另一個焦慮爆發點；陳如湘認為，如果家人間有一些衝突，不應選擇逃避，反而要在一起過年。
　最重要的是：不要把化解衝突當成家人新春見面的首要“任務”！陳如湘認為，那不是最佳時機，重點是不要讓事情惡化。
趁新年鞏固家人關係
　人與人之間的相處，需要一定的時間建立關係，當關係出現裂痕，與其急著在新年修補，不如維持在原有狀況，等待機會或慢慢的找到改善關係的機會。
　陳如湘認為，可以趁著新年鞏固家人的關係，例如透過事先安排的活動，全家人從老到少一起參與，花心思安排適合的活動，過一個不一樣的年，比起注重新年消費或去一些地方遊玩更有價值。
　即是說，新年不該只是吃吃喝喝，規劃新年活動對于減少過年焦慮有著一定的幫助。
　轉捩點全人發展中心心理輔導師李志祥博士同樣認為，現代人應該學習把年過得有意義一些，“先規劃有意義的過年活動很重要，傳統的消費和吃大餐，缺乏了營造家庭和親子關係的空間。”
　家庭成員聚在一起，如果是三代同堂，可以讓長輩分享過去的生活經歷，后輩當成是在聽精彩的故事，親人間增加交流與精神上的交集，或者可以改善許多僵硬的關係。
　在這個即將來臨的農曆新年，換一個角度，用另一種方式過年，掃除了不必要的焦慮，這個年一定會過得很不錯！
年前年后調整焦慮失落
　過年前會焦慮，過年后會有失落感，想要讓自己回到該有的狀態，除了自我鼓勵或找好友傾談，尋求專業的輔導可列為選擇之一。
　李志祥指出，西方人慶祝佳節后，往往喜歡尋求輔導，調整自己。
　西方人不似東方人，尤其是華人，過年過節講求團圓和氣，西方人直來直往，佳節間會與親友發生一些衝突，需要在心理輔導人員的協助下，找到一個消除情緒的管道。　
　另外，李志祥指出，過年前赶著回鄉，以及過年后上班前一天又赶回城市，這種由于疲憊而產生的壓力，需要做出調適。
　他建議過年后上班，首先要做的就是盡量在上班前一兩天就回到家休息，這樣才能避免上班當天工作提不起勁。
　至于已婚者從夫家或娘家回來后，夫妻兩人需要讓對方有渲泄的出口，因為不管是男方或女方，在對方的原生家庭或會因習慣不同，即使只是短暫的相處也會出現一些不滿，卻又不想引起衝突，不在當場發作，強忍了下來。
　這股“氣”需要出來，因此，兩夫妻返回住家后，應該互相聆聽各自的不滿，把壓抑的情緒表達出來，才不至于影響接著下來的生活和工作。
量力而為即時教育孩子
　春節前，生活開銷驟增，對一般的家庭形成不小的壓力，為過年花費焦慮不已。
　陳如湘指出，與其想方設法找尋財源，不如量力而為，無法負擔龐大的開銷，那就過一個自己經濟能力範圍內的新年。
　“而且，這可以是父母給孩子的即時教育，可選擇和孩子分享財務狀況，教育孩子學會分擔及了解家裡的狀況。”她指出，應該讓孩子知道家中財務狀況無法滿足他的期待。
　每個人都想開心過年，花費越多金錢，不代表越快樂，適當花費，不單減少過年前財務方面的焦慮，同時也讓孩子更加瞭解新年的意義。
過年焦慮不是病症
　焦慮症是一種病，但過年的焦慮並不是病症！
　輔導人員從健康（Wellness）的角度去看精神狀況，並不是以疾病為準，陳如湘指出，心理輔導界在精神疾病上有一套自己的準則，如果不在準則內，就不算是疾病。
　“以健康模式去看，即便某個人患上某疾病，這個疾病落在心理健康標準內的情況，舉例，我們幫助一個憂郁症患者，不是只看他的憂郁症，還要看他沒有憂鬱和很好的時候。”
　她強調，心理輔導要幫助一個人活得更好、更快樂、更健康，不只是生病吃藥而已。
　“輔導追求全人健康，而且從人是有價值和可以改變的哲學觀出發，就不會把過年前的焦慮，當成是很重要的疾病或症狀來看待。”
　她表示，民眾需要稍微提高對過年焦慮的覺察程度，不要把它當成是一種病症。
　至于過年焦慮而需要服藥的個案，她相信那是因為焦慮症需要服藥，不太可能是過年引起的焦慮，大多數屬于過度焦慮或早已患上焦慮症。　
　“焦慮症或憂鬱症患者，遇上過年前后有許多事情需要處理，更易複發而需要再服藥。”因此，陳如湘指出，這種情況下就需要回到藥物治療。　
過年期間陪伴喪親者
　有人的親友在過年前離世，一般人都認為其他人不要在過年期間探訪對方，以免對方觸景傷情。
　每逢佳節倍思親，喪失親友的人也會出現過年焦慮，因此身旁的朋友和親人，更應該陪伴他們。
　“失去親人的人，佳節不要讓自己孤單，這點非常重要。”陳如湘指出，他們不要讓自己陷入在新年前后情緒低潮，可以有人陪伴最理想。
　即是說，不管是安慰者或需要安慰的人，應該有一個共識，而非前者擔心勾起后者的回憶，不敢上門拜訪，后者也不要想要獨自緬懷親人，避而不見其他朋友。
　過年過節最易觸動心底的思念，因而產生焦慮，失去親友者更應主動與人相處，減少傷感的程度。